Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej.

Wzrost: 180cm
waga: 80kg
Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu)
Sport uprawiany: Sztuki Walki.

Kalorii : 2195

2,1g białka
1,3g tłuszczu
1,8g węgli


I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 180g
Tran około 10g

razem b=32/t=32/w=63

II posiłek:
Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g
Orzechy włoskie 50g
jakieś warzywka/owoce

razem b=32/t=41/w=8

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml

razem b=22/t=11/w=0

IV posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryz brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

razem b=25/t=12/w=34

V posiłek:
Ryż biały 50g
Odżywka białkowa 30g

razem b=27/t=2/w=42

VI posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
warzywa(robię sałatkę pomidor/ogórek/cebula/jogurt naturalny)

razem b=19/t=5/w=4

/troche mala ta aktywnosc zeby osiagnac dobre efekty. Postaraj sie wykonywac trening silowy przynajmniej 3 razy w tyg. Moze byc tabata w dni wolne od silowni jak nie masz czasu na aeroby.

Do 1.posiłku daj owoc/warzywo. Do 3.posiłku też warzywo.
Do 6.posiłku opcjonalnie bym dorzucił Omegę 3

Tzn z tymi warzywami owocami to wiem, tylko zapomniałem dopisać :)

Do tego będę brał Vitaminki z Olimpu.

Więc będzie w porządku

Dzięki. Sog leci

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?

Jest spoko, uwazaj na duza ilosc owocow;) W 5 posilku dodaj kure albo jakies inne mieso. Lepiej zjesc cos co kiedys biegało niż proszek. Pozdrawiam

Z witaminami bym nie przesadzał i obliczył braki wtedy ewentualnie można dodać minerałów wapnia na pewno masz za mało

Dzięki za porady, sogi już wczoraj dałem, ale nie miałem sił nic napisać

Przez tydzień stosować ta dietę jak kompletnie nic nie poleci to obciąć trochę kalorii ?

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-07-25 08:15:53

narazie stosuj przez 2 tyg

Sorry, za trucie dupy, ale mam jeszcze pytanie.

1.Jak dodam sobie rodzynki do omleta na śniadanie to wliczać je ? Czy traktować jak owoce(bo to są owoce)

2.Czy np jak piję oliwę to zamiast 10ml w 2 posiłkach mogę wypić 20ml w jednym ?

3. Czy można czasem dodać wieprzowinę ? Jakiegoś kotleta mielonego czy szynkę wieprzową b.k ( samemu zrobioną ).

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-07-26 09:47:19

1 wlicz
2 tak
3 oczywiscie bez panierki