co jeść??

Witaj. Zastanawiają mnie dwie rzeczy. Pierwsza to co jeść przed i po meczu piłki nożnej jeżeli mecz zaczyna się o godz. 21.00
Druga sprawa także dotyczy odżywiania. A mianowicie: ustalam moje zapotrzebowanie energetyczne wg tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Powiedzmy, że wychodzi mi 3500 kcal w dzień treningowy. W dzień w który gram w piłkę wychodzi więcej a w niedzielę kiedy cały czas leże mniej. A więc powinienem przyjmować codziennie różną ilość kcal czy może zsumować kcal z całego tygodnia i podzielić przez 7 żeby codziennie stałą ich ilość?? Ślicznie dziękuję za odpowiedź.

Każdy kalkulator inaczej liczy, policz wg paru i wyciągnij średnią. Przed meczem zjedz normalny posiłek na ok 90 min przed, moze to być kurczak, wołowina łopatka czy inne mięso, do tego np ryż czy mkaron lub kasza, po meczu tak samo chyba e nie masz ochoty to chociaż banany ze dwa zjedz, mnie samemu teraz trudno coś wcisnąć do jedzenia. Możesz sie trzymać stałego bilansu lub w treningowe spozywac wiecej kcal i tak się liczy ogólny bilans.

to jest dział dla niezarejestrowanych userów

patrz prosze gdzie zakładasz tematy

przenoszę do odżywiania

Luk tak na poczatku nie baw się w manipulacje żadne tylko w każdy dzień daj stałą wartość kcal

Ok, nie byłem pewien czy o tak późnej porze wciągać normalny posiłek. Dziękuję raz jeszcze i sorry za ten mały bałagan z działami