piętnaście kilo do zgubienia - dziennik

Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się trzymać zasad komponowanie posiłków, zawartości białka w diecie (2 do 2,5 na kg masy ciała) i ilości kalorii. W efekcie mam takie coś:

16.07.11
Żywienie:
1 - 11.00 - jajecznica z dwóch jaj (120g), pomidor (100g), cebula (50g), bułka (50g), mleko 2% (250g)
2 - 14.00 - kurczak pieczony bez skóry (300 g), kuskus (50g), warzywa z patelni (200g), ziarna słonecznika (30g)
3 - 16.30 - kurczak pieczony bez skóry (200 g), warzywa (200 g)

17.30-18.30 trening (basen)

4 - 19.00 - kurczak pieczony bez skóry (200 g), sałatka z pomidorów, cebuli i oliwy (200g)
5. - 21.00 - schab z dzika smażony saute (100g), kasza gryczana (50g), warzywa z patelni (100g)

Poprzeliczałem sobie to wszystko i wyszło mi, że białka jest prawie 230 g a kalorii tylko 2000. Czyli podobno za mało. Ale jak patrzę na ilość jedzenia, to i tak mam poważne wątpliwości, czy dam radę to wszystko przejeść, mimo że kaloryczynie jest to chyba - jak to Koniu ujął - głodówka. Pojawia się pytanie jak te kalorie uzupełnić? Białka jest na pewno dość, więc mięso odpada. Mogę tu np wrzucić 100g orzechów i będzie dobrze?

kalorie podbijaj tluszczami oliwa, olej lniany, orzechy wloskie

18.07.11

Żywienie:
1. 7.10 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) chleb żytni (50g), migdały 25 g
2. 12.00 - delicje (100g)
3. 15.15 - schab soute (150g), ryż brązowy (50g), brokuły (200g)
4. 17.30 - mielona pierś z kurczaka (100g), jajko(60g), pomidor (25g), czerwona fasola (25g)
5. 19.00 - mielona pierś z kurczaka (100g)
trening 20.15 - 22.00
6. 22.30 - makrela (50g) wasa (11g)

Trening:
piłka nożna - 90 min

Człeniu czaisz, że od tego żeby to ewentualnie przenieść do właściwego działu jest moderator forum?

trochę szacunku gnoju dla starszych.

Certyfikat
niech będzie tutaj, są tu blogi moich podopiecznych, więc nieuczciwym byłoby przenosić Twój, bo nie ten dział.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-20 16:26:53

Dzięki. Nie ukrywam, że zakładając temat tutaj sugerowałem się właśnie dziennikami z pierwszej strony listy.

Zrobiłem małe podsumowanie po tygodniu i waga niestety niespecjalnie schodzi. Jest lekkie wachnięcie w dół, ale minimalne, obwody są te same. Po wchłanianiu porcji liczących sobie po +- 2500 kalorii czułem się strasznie ciężko i stąd chyba brak efektów. Być może jedząc tak jak jadłem spowolniłem metabolizm. Postaram się przez najbliższy tydzień rozpisywać posiłki na poziomie 2100-2300 trzymając się zasady, że w ciągu dnia ma ich być minimum 5 (6 w dni treningowe) i ewentualnie zwiększę procje gdybym czuł się głodny. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po kolejnych 7 dniach.

20.07.
Żywienie:
1. 6.45 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) kuskus (25g)
2. 11.00 - kotlety z mielonej piersi kurczaka (200g), ryż brązowy (50g), czerwona fasola (25g), kukurydza (25g)
3. 16.00 - schab soute (150g), kasza gryczana (50g), warzywa (200g)
4. 18.00 - szprot w oleju (110g), chleb żytni (50g)
5. 20.00 - twaróg półtłusty (125g), jogurt naturalny (20g), warzywa (50g)

Trening:
brak