IRONMAN 2012/dziennik

WITAM,
nie jestem nowy na forum,śledzę je od ok. dwóch lat ale dopiero teraz założyłem konto. Celem prowadzenia tego dziennika jest większa mobilizacja do treningów oraz udokumentowanie pracy, która mam nadzieję za rok zaprocentuje i umożliwi ukończenie triathlonu na dystansie IRONMAN.

Liczę na wyrozumiałość ze względu na to, że jest to mój pierwszy blog i na pewno nie obejdzie się bez pomyłek przy jego prowadzeniu.
Trochę o sobie:
wiek-20
wzrost-188cm
waga-90kg
ramię-37,5cm
klatka-112cm
udo-58cm
łydka-40cm

Trening:
bieg 3-4 razy w tygodniu ok 10-15km(na razie luźno-jestem po ok miesiącu cięższych treningów)
pływanie-2 razy w tygodniu też na razie luźno
rower zaczynam za 3 tygodnie(głównie spinning)
siłownia 3 razy w tygodniu.
Trenuję też boks 2 razy w tygodniu.
Plan na siłowni:
pompki na poręczach-5x5
mc-3x5
podciąganie podchwytem-3x5
wyciskanie skos góra-5x5
unoszenie sztangielek bokiem-3x12-10
uginanie w podporze o kolano-12,10,8

Za miesiąc zaczynam intensywne treningi(zmniejszam siłownie do 1-2 razy,treningi typowo triathlonowe,boks 1 w tygodniu)

Co do diety to staram się jest zdrowo,ok.5 posiłków dziennie,stosuję mięsno-orzechowe śniadania,czasem wpadają cheat meale.

To chyba wszystko

10.07.2011
dieta:
dzwonek z łososia+garść migdałów
shake profi mass 50g
mintaj+grzyby w occie+ 2 kromki chleba wieloziarnistego
50g WPC+2 nektarynki
8 grzanek z wieloziarnistego pieczywa+100g krewetek+pomidor
30g WPC


Trenig-rozbieganie 8km bardzo wolnym tempem

11.07.2011
basen luźno-500m
Dieta:
jajecznica z 4 jaj+garść migdałów
carbo 30g
100g makaronu pełne ziarno+250g kury
50g wpc+nektarynka
2x cheeseburger+wiesmak


12.07.2011
danio+garść orzechów laskowych+banan
50g profi mass
200g kury+mozarella+2 pomidory
30g WPC
3 bułki pełnoziarniste+100g krewetek+mozarella+pomidor

Trening:siłownia-wszystko zgodnie z planem oprócz 3 serii m.c.(ból pleców)

Powodzenia w osiągnieciu celu. IRONMAN z tego co sie orientuje to 42km biegania, 180km roweru i 4km plywania ? Niezly hardcore Startowales wczesniej w jakims maratonie, czy zwykłym triatlonie?

13.07.2011
bieg 15km
basen 45min luźnym tempem
dieta ok
14.07.2011
wolne
15.07.2011
wolne
dieta:
losoś+ garść migdałów
danio+4 jajka
200g kury+makaron pełne ziarno+sos serowo-pomidorowy
600g kury+ delikatne %

w maratonie biegłem 2 lata temu, po 2 tygodniach "przygotowań",w tym roku na pewno robię maraton i może triathlon w Radkowie(zależy od $ bo wpisowe na IRONMANA bardzo kosztowne)

16.07.2011
cały dzień zamiast jedzenia proszki(wpc,profi mass)
200g kury+100g ryżu
jajecznica z 6 jaj
17.07
pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC
50g profi mass
kura 100g
kura 150g+100g makaronu
danio+migdały
wpc 30g
bieganie 10km
18.07
wolne od diety i treningu
19.07
profi mass 50g
baton crunch+sok multiwitamina
200g kury+makaron
danio
pieczywo weiloziarniste+serek poznański 200g
może wpc
bieg 12 km