Anonim
Poniedziałek
KLATA:
-wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12,
-rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12
-klasyczne pompki
PLECY:
-sztanga w opadzie 5x10-12
-podciąganie nadchwytem 5x10-12
-podciąganie podchwytem 5x10-12
Wtorek
BICEPS
-młotki hantlami
-hantle podchwytem
-sztanga podchwytem
TRICEPS
-hantlą za plecami wyciskanie do góry
-hantlą na leżąco
-pompki tricepsowe(bierzesz dwa krzesła siadasz na jednym a nogi opierasz na drógim i opuszczasz się rekoma trzymając krzesło na którym siedzisz)
Środa
BARY:
-wyciskanie sztangi lub hantli lub jedno i drógie nad głowe
-hantla bokiem i do przodu
KAPTURKI
-bierzesz hantle lub sztange i wzrószasz ramionami
W czwartek to co w poniedzialek a w piątek to co we wtorek i w każdym ćwiczeniu tyle samo serii i powturzeń poza pompkami tam 5xile najwięcej dasz rade a w hantlach i sztangach dodajesztylko ciężaru.Mi po tych ćwiczeniach w czasie dziewięciu miesięcy łapa urosła o 8cm a przedramie o 6cm i to bez rzadnych dopalaczy.W łapie mam 42cm a w przedramieniu 35 cm mój rekord to 120 kg dziesięć razy na klate.
KLATA:
-wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12,
-rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12
-klasyczne pompki
PLECY:
-sztanga w opadzie 5x10-12
-podciąganie nadchwytem 5x10-12
-podciąganie podchwytem 5x10-12
Wtorek
BICEPS
-młotki hantlami
-hantle podchwytem
-sztanga podchwytem
TRICEPS
-hantlą za plecami wyciskanie do góry
-hantlą na leżąco
-pompki tricepsowe(bierzesz dwa krzesła siadasz na jednym a nogi opierasz na drógim i opuszczasz się rekoma trzymając krzesło na którym siedzisz)
Środa
BARY:
-wyciskanie sztangi lub hantli lub jedno i drógie nad głowe
-hantla bokiem i do przodu
KAPTURKI
-bierzesz hantle lub sztange i wzrószasz ramionami
W czwartek to co w poniedzialek a w piątek to co we wtorek i w każdym ćwiczeniu tyle samo serii i powturzeń poza pompkami tam 5xile najwięcej dasz rade a w hantlach i sztangach dodajesztylko ciężaru.Mi po tych ćwiczeniach w czasie dziewięciu miesięcy łapa urosła o 8cm a przedramie o 6cm i to bez rzadnych dopalaczy.W łapie mam 42cm a w przedramieniu 35 cm mój rekord to 120 kg dziesięć razy na klate.
Krzysztof Piekarz
malyVVV
