Dobranie ćwiczeń w planie FBW.

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody?
Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w jednym treningu to wystarczająco aby trening przynosił efekty? [Stosuję po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę po 4 serie, oraz także po 1 ćwiczeniu na barki, biceps, triceps po 2 serie, co daje 18 serii na jednym treningu.] Jeżeli mam zwiększyć ilość serii, to przy jakich ćwiczeniach?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czasem coś do uzupełnienia diety.

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-07-11 23:53:51

Oba ćwiczenia które zaproponowałeś nie są zbyt dobre

Podciąganie do okolic mostka nie wyżej, najlepsze będzie unoszenie bokiem

Wklej plan, to wprowadzimy poprawki.

zdr

do skasowania

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-07-13 00:07:03