Jak zrobić gwiazdę i szpagat???

Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka:
1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)?
2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji?

Z góry dzięki za odpowiedzi


Marek

gwiazda jest bardzo prostym ćwiczeniem, wystarcy położyć ręce na ziemi i machnąć nogami,na początku będzie to ala gwiazda, bardzo niska,a z czasem się nauczysz,szpagat:codziennie staaj się poszeszyć swój największy rozkrok

Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten sposob 2 razy dziennie, po 12 razy kazdy wymach na noge, to po okolo 10 tygodniach powinienes zrobic szpagat. Mozesz tez robic cwiczenie podstawowe do szpagatu, czyli motylka (siadasz na ziemi, stopy stykaja sie i jak sa najblizej ciala, starasz sie dotknac kolanami ziemi, a glowa stop). Powodzenia!

a jak posluchasz Radziaqa to niedlugo zrobisz tak

<trenuj, a osiągniesz czego chciałeś>

Albo tak

<trenuj, a osiągniesz czego chciałeś>

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 - a tu masz dobry post na temat szpagatu - dużo dobry informacji

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"