T R E N I N G

Tomasz1405 , a po ile serii i powtórzeń na każde z ćwiczeń które wymieniłeś powyżej ?

wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz problem z podciaganie to zrób sobie 3 x max powtorzen i z pompkami na poreczach tez

Dzięki wielkie sog leci ;)

Ciekawe czemu krąży stereotyp,że ludzie z siłowni to bezmózgi :)

Uzupełnij to!

Wysłana - 2 czerwiec 2008 16:25 / zgłoś naruszenie regulaminu

Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta jest po to by uniknac tego rodzaju pytan. Kiedy juz zapomnicie zaznaczyc opcji uruchomienia ankiety skopiujcie ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc.

Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa kroki:

1) Odhaczyc zdanie: Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących (rys.1)
2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2)









Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

sorry.Nie zauważyłem,że jest 2 i 3 strona ;/

Puge heheh rzeczywiscie spoznione ale na czasie osobiscie uważam że wszyscy powinni byc tak zgrani z osob udzielajacych sie ze jedno upomnienie o ANKIETE i jesli nie skutkuje to prostu dalej nie pisac!

Pozdrawiam