Dieta na mase [z głową] - do sprawdzenia

Czytamy o funkcjach tłuszy potem sie wypowiadamy.

A Jeśli chodzi o:

Białko-208g
Tłuszcze-75g
Węglowodany-124g

To węglowodany są w normie ? bo w sume te tłuszcze to max do 100g jak już podnieść myśle, a co z tym białkiem ? może zostać ok. 200g ?

białko daj na ok 160g
ww na 150g reszta tł i sporo odnieś kacl

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś


Rozpiska
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal
Kalorie ~ 2300kcal
B – 2g/kg
T – 1.5g/kg
W – Reszta

1. Posiłek:
- Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal
- 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal
+ 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal
- Pomidor/Ogórek < Dodatek

2. Posiłek:
-150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 254kcal
+ 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal
-Jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek

TRENING

3. Posiłek:
- 150g piersi z kurczaka(Białko-46g, Tłuszcze- 4,3g, Węglowodany-0g) < 254kcal
+100g ryżu białego(Białko-2,4g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-26g) < 120kcal
Deser
- Banan 1szt. 120g(Białko-1g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-24g) < 108kcal

4. Posiłek:
- 2 jajka[gotowane](Białko-16g, Tłuszcze-12g, Węglowodany-1g) < 60kcal
- Twaróg półtłusty 50g(Białko-10g, Tłuszcze-2,5g, Węglowodany-2g) < 66kcal
- Pomidor < Dodatek


Białko-172g
Tłuszcze-72,5g
Węglowodany-148g


Zastanawiam się tylko czy śniadanie nie jest zbyt obfite ??

ok może być jeśli śniadanie jest za obfite dla Ciebie nie pozostaje nic innego jak rozbicie kcal

Tak, tylko czy to ~2300kcal nie jest za mało na moją wagę i zapotrzebowanie ? w końcu to masa

Dodam jeszcze skład mojego Gainera

ZAEARTOŚĆ W 100g Produktu:

Wartość energetyczna 381kcal
Węglowodany 73,05g
Bialko 20g
Tłuszcz 1,25g

Czy jest sens go zażywać ? czy jechać na razie na diecie ? Ostatnio mnie troche od niego zalało ale to może przez brak diety i duże dawkowanie..

gainer ok potreningowo walisz 100g dopasowujesz do diety

@s.m.p.a.

Po dodaniu 100g Gainera wyszło mi

Białko-192g
Tłuszcze-74g
Węglowodany-221g

Więc chyba nie warto go wrzucać i pozostawić

Białko-172g
Tłuszcze-72,5g
Węglowodany-148g

Tak jest w normie myślę

I jeszcze małe pytanie, jak robie ten omlet to dać 5 całych jajek ? czy ileś tam białka i ileś tam żółtka ?? (w rozpisce jest całe 5 jajek)

możesz dać całe 5 byle się z bilansem zgadząło.