Potrzebuje pomocy przy ułozeniu treningu!

Cos mi z tymi seriami nie rozumiem, jedna seria to wykonanie 12 powtorzen tak?
Bo w tym temacie co podeslales gosciu ma cos takiego:
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.

Czy to oznacza ze robi 15-13-11-9-7 powt, i puzniej od nowa 15-13-11-9-7 powt?

I czy ja mam robic 3 serie 12-11-10, 12-11-10, 12-11-10
Bo wydaje mi sie ze mam robic poprostu 12-11-10 i koniec to juz 3 serie zrobione :P

sry za amatorstwo, ale musze sie upewnic poprostu.

nie na te patrzałes miałeś na te które traktor podaje ale ok.
Ty robisz:
2/3 serie rozgrzewkowe
1seria-12
2seria-12
3seria-12
3 serie główne
1seria-12
2seria-11
3seria-10i koniec
właściwe opisałem Ci to wyżej co i jak z tymi seriami.

a OKi ;P tak tez myslalem jak wczoraj ciwczylem to i tak juz sil bym nie mial na wiecej, a z tym ciezarek docelowym to jak to jest?
Bo np jak w ostatniej seri na klate 55 biore to 50% z tego mam brac na rozgrzewke tak?

jezeli 55 to Twój ciężar docelowy(tym którym zrobisz poprawnie technicznie zamierzony zakres w seriach właśćiwych)to 1 seria rozgrzewki to55kg-50%CD=27,5kg a druga seria rozgrzewki to55kg-25%CD=41.25kg=75%CD

A to od samego poczatku dobrze jednak kumalem :d ale kto pyta nie bladzi.
Dzieki wielkie mordko bardzo mi pomogles, bo kolejny raz kilka rzeczy nowych zrozumialem i co lepsze 3 dzien bedzie a juz widze efekty i przyrost na wadze :D