Początki z tworzeniem nowego ciała... ;)

Witam wszystkich, jestem nowy. Mam na imię Rafał i chcę wkońcu coś zmienić w swoim życiu. Więc wpadłem na genialny pomysł jakim jest - praca nad własnym ciałem.
Taki małe info o mnie :
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 92

Wzrost : 187


Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 20%

Aktywność w ciągu dnia : Piłka nożna/ siatkówka. Około 1,5h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w

Odżywianie : Przyznaje się, jem same gówna : x

Cel : Zmniejszcznie tkanki tłuszczowej, zbudowanie suchej masy. Następnie rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak

Więc jak już wiecie jestem tutaj nowy i nie mam zielonego pojęcia prawie o niczym. Przeczytałem trochę o redukcji CKD. Myślę, że dałbym radę temu sprostać. Czego od was oczekuje? Pragnąłbym by ktoś kto się na tym znał mi poradził. Jak ma wyglądać mniej więcej ta moja droga do celu.
1.Ile spalić tkanki tłuszczowej?
2.Ile masy zbudować na siłowni?
3. I jak mniej więcej miałaby wyglądać rzebźa ( w sumie o tym sobie mogę gdzieś poczytać ^^)

CKD nie jest na pierwszą redukcje i z takim poziomem fat'u.
1. sam wiesz najlepiej ile masz do spalenia smalcu
2. masy nie zbudujesz na redukcji
3. pooglądaj sobie panów z men's healtha

4. pytania zadałeś wyjątkowo dziwaczne

Odżywianie : Przyznaje się, jem same gówna

hehehe rozwaliło mnie to

W takim razie jaką polecacie redukcje ^^?

skuteczną.

wszystko masz w dziale i w podwieszonych