Dieta do korekty

podbijaj tłuszcze obniż białko

Kurcze to napisz mi ile tego dać bo nie wiem. Moj pomysł był taki żeby brac Omege 3 rano 1 kapsułke a wieczorem 10ml oleju lnianego, co Ty na to ? A w jaki sposób białko obniżyć, jak dam mniej kurczaka to sie tym nie nasyce, to może dam tylko 2 całe jaja bo normalnie jadłem 2 całe i 2 białka. Co Ty na to ?

liczy sie epa i dha a w lnianym masz ala

O czym Ty do mnie mówisz . Daj mi link to moze sobie poczytam o tych rzeczach co piszesz bo jestem zielony.

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-19 11:26:23

podwieszone tłuszcze

Mam takie szybkie pytanko, jak biorę codziennie omege 3( 1 kaps.) z rana to ile razy w tyg. mogę jeśc rybke około 200/150g?

możesz spokojnie kilka razy

3 razy w tyg. po treningu z ryżem i warzywami bedzie oki ?

tylko nie potreningowo rano ew wieczorem

Poprawiłem moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka.

Sniadanie 9.30
- płatki owsiane
- mleko 0%
- 3 jajka same białka
- Gold Omega 3

Obiad 13.00
- 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g
- ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g
- warzywa około 200/300g
- łyżka oliwy z oliwek

Przed treningiem 16:00
- 200g/150g cyca/150g wołowiny
- ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g
- warzywa około 200/300g

Po treningu ( 1 godzine po treningu 19.30)
- 200g/150 cyca
- 100g ryżu
- jakieś warzywo

Kolacja 22:00
- 150/100g twarogu
- łyżka oliwy z oliwek





Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-21 11:18:25