Czy robie to dobrze?

Aktualnie w domku sobie cwicze w celu powiększenia łap. Szczerze to trenuje tylko łapki, bo mam tylko jednego hantla wiec mówię zanim ktoś wyjedzie ze jestem beznadzieją co nie trenuje całego cielska xD. Mam 18 lat, 73 kilosy i 36 w bicu. A ten niby trening wyglada tak:

bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info)
tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i robię pompki na tricepsach
naramienne - 3x10 unoszenie hantla w przód

Ćwicze co 2 dni i staram sie tak dobierać ciężar żeby sie maxymalnie zmeczyc. Wiec czy jest git? Niech jakowyś koks sie wypowie

Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona. Spokojnie z jednym hantlem sobie poradzisz, są ćwiczenia nie wymagające sprzętu.
Jak najbardziej trening dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Od razu uprzedzę pytania:
Drążek możesz zastąpić inverted rows/supermanami.
W siadach np. możesz używać plecaka, w którym będziesz miał ten hantel + coś jeszcze możesz tam wrzucić:)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-06-18 10:05:59

Znaczy pierwszy kontakt z siłownia i cwiczniami miałem już dawno tylko zazwyczaj po 2 miechach rzucalem wszystko z lenistwa xD. Myśle w sumie czy nie kupić ze jakiejś laweczki ze sztanga żeby ćwiczyć mniej wiecej jak trzeba. A i czy cwiczac same łapy będę miał jaki3/ dysproporcje w ciele? (wielkie ręce a mniejsza reszta ciała xD)

Nie chodzi tylko o dysproporcje, ćwicząc całe ciało po prostu będziesz osiągać lepsze rezultaty=trening będzie efektywniejszy. Zaniedbując inne partie, pośrednio zaniedbujesz też te, które byś ćwiczył.

Tu masz cytat, który powinien Ci zobrazować czemu ćwiczyć całe ciało, w tym wypadku przykład jest o ćwiczeniu nóg:

"Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam ?połowę?. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę ? trenuj nogi. Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej ? trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm. Po czwarte, Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom."

Póki co nie kupuj ławeczki, nie potrzebujesz jej na razie. Na początku wystarczy Ci tamten trening, bardziej zainwestowałbym w drążek, ten drugi hantel.

Hmm, z treningiem nóg nie wiem jak będzie bo dużo jeżdżę na rowerze i biegam, a te sporty raczej wymagają od nóg wiele wiec po prostu nie będę miał siły na ich dalsze katowanie ;d.

Czyli innymi słowy nie można mieć rąk jak pudzian i nóg zaglodzonego dziecka z Afryki jednocześnie zgadza sie? Tym cytatem to mnie jednak zmotywowales, po powrocie z wakacji chyba wezmę się za całe cialko xd.