obciążniki na kostki a umięśnianie pupy

Zastanawiam się czy zakupienie obciążników na kostki byłoby dobrym pomysłem jeśli zalezy mi nad umięśnieniem i uwypukleniem pupy ? Jeśli tak to jakie obciązenie na każdą kostkę? 0,5 kg czy 1kg ? i jakie przykładowo ćwiczenia mogę robić ,zeby skupiały się na pośladkach a nie na udach czy nei daj boże łydkach... czy moze w ogóle to bez sensu ? ;P

bez sensu
pupsona ćwiczy się na siłowni - poprzez przysiady, martwy ciąg, wykroki, etc.
to sa najbardziej efektywne ćwiczenia, ale trzeba pamiętac o tym, że nigdy nie ćwiczymy tylko jednej partii mięśniowej, ale całe ciało

a przysiady w jakim sensie ? ;P zwykłe taki góra dół ? :D i jak zapytam na siłowni co to jest np ten martwy ciag to mi wytłumaczy ? ;p jestem zielona ;)

Jeśli potrzebujesz naszej pomocy w kwestii treningu na siłowni i dorobienia się ładnej pupy wypełnij proszę ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie i pokaż jak wyglądasz, tzn. wklej zdjęcia sylwetki