Redukcja - pytania

Tak więc mam w planie zredukować masę z 86 kg do 70 a nawet mniej. I pierwszym moim pytaniem jest - jaki trening jest najlepszy na spalanie? Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama siłownia i aeroby nic nie zrobią dlatego stosuję dietę, która wyklucza zbędne jedzenie jak ziemniaki, biały chleb, słodycze i słodkie napoje i inne świństwa.

Mimo, że na siłownie chodzę już trochę czasu (z przerwami wynosi to ponad rok) to nigdy jakoś nie było to moim zdaniem nie ma efektów z powodu złego przygotowania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 176

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wreszcie widzę kogoś, kto podszedł do sprawy przynajmniej bez słomianego zapału. :)

Jeśli chcesz chodzić na siłownię, to porób FBW, z mniejszą intensywnością a co do najważniejszej kwestii:

Ja też byłem na redukcji i co robiłem? Biegałem. Biegałem i biegałem tak z parę miesięcy i zrzuciłem te 9 kg. :) Pij dużo wody mineralnej, aż tyle, żebyś nawet potem latał do kibelka co 5 minut. :D

Dieta - generalnie zdrowo, na ujemnym bilansie, ale nie, że nic nie jesz. Byłoby to niezdrowe.

Powodzenia, byku, mam nadzieję, że będziesz dzielnie walczył. :)

przeczytaj sam MIT 8, masz tam wystarczajace informacje na temat o którym chcesz sie dowiedziec. powodzenia!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

@escapadro
A tego FBW to ile w tygodniu? Bo tak myślałem, że może poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek ale nie wiem czy przez taką ilość nie dojdzie do spalania mięśni.

No właśnie, właśnie - FBW 2x w tygodniu, tylko w celu utrzymania masy mięśniowej na stałym poziomie. Skup się na aerobach. Przy okazji możesz dorzucić ćwiczenia na brzuch, z aerobami zawsze dobrze się komponowały. :)