prosba o pomoc w treningu i diecie

popraw plank nie wierze ze utrzymasz pelne napiecie z prostym cialem przez 60sek
masz byc prosta pupa nie opada ani nie podnosi sie, brzuch spiety maxymalnie, posladki spiete

wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone.
Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa na ile na naszym poziomie zaawansowania należy się tym kierować

Twaróg postaraj się ograniczyć do 1xdziennie

Niestety z przyczyn niezależnych wczoraj nie udało mi się zrobić treningu ale dzisiaj nadrobiłam Oczywiście jak obiecałam zamieszczam tabelkę z dotychczasowymi treningami. Nie wiem czy jest dość czytelna ale jakby co to proszę o uwagi.


Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-09 18:13:02

widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia

nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj

i chyba czas na pomiary?

Wczorajsze pomiary i dzisiejsza miska. Pomiary bez rewelacji ale to pewnie przez to wesele i dlatego że w tym tygodniu nie biegałam. Postaram się poprawić.
Trochę miałam obawy czy dam rade 3 obwody dlatego w pierwszym zmniejszyłam ale jutro już postaram się nie zmniejszać.



Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-10 15:37:46

jest ok

Niestety zaniedbałam ćwiczenia w tym tygodniu z powodu egzaminów. Za dużo nauki i stresu a za mało czasu. Diety trzymam się w miarę normalnie. Całe szczęście jutro mam ostatni egzamin i powrócę do prawego trybu życia.
Jestem trochę zła na siebie no ale trudno egzaminy są ważniejsze tym bardziej że to już ostatnie i koniec szkoły

ok. dobrze, że miskę trzymasz
ja akurat im mam więcej nauki tym częściej na treningi chodzę


halo halo, co słychać po sesji?

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-17 14:14:18

Egzaminy już za mną. Od wczoraj pracuję więc chwilowo cierpię na brak czasu, ale jestem pewna że szybko się to unormuje i wrócę do trybu treningowego. Jutro planuję wreszcie zrobić normalny trening. Michę staram się trzymać. Zamieszczam miskę zaplanowaną na jutro.
Muszę wymyślić jakieś obiadowe dania które będę mogła wziąć do pracy bo od 8 do 17 raczej ciężko na kefirze przeżyć.
Generalnie obiecuję poprawę

Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-17 22:30:20

nie szukaj wymówek

do pracy to się wszystko nadaje
o tej porze roku można sałatki na zimno z mięsa, warzyw, orzechów/oliwy, soczewicy lub ryżu (jesli nie masz jak podgrzac).
Mozna też zrobić placki owsiana z owsa, jajek i jabłka, na zimno dobrze wchodzi.