Dieta Low crab do oceny.

dieta low crab :) po prostu kocham takie literówki :) :) you just made my day!

Czyli sugerujecie abym obliczył wszystko pod zapotrzebowanie na całkowitą masę ciała tj. 2592 i waga będzie lecieć? Ćwiczyć ćwiczę ale na razie tylko w domu i w piwnicy (hantle, sztanga, stepper). Jeszcze odnośnie późniejszej przycinki kcal. Mam to robić kosztem wszystkich wartości po równo? Sorki że tak męczę ale mimo że sporo już tu poczytałem to nadal jestem w ciemnym lesie.

P.S Czy zamiast wędzonej makreli lepszy będzie świeży łosoś?

Cyklop - hehe hoduje kraby więc pewnie stąd ta literówka

Zmieniony przez - salut83 w dniu 2011-06-09 22:48:59

ze wskazaniem na węglowodany.

salut83 masz dobrać jak napisałem
walnij ok 2,3g białka
ww ok 120g
reszta tłuszcze

s.m.p.a No dobra 2300 na dzień. Tylko jak mam teraz to obliczyć? Przez jaką wagę mnożyć te 2,3g białka?

1g b i ww ma 4kcal w 1g tł 9kcal

Czyli to nic że 90kgx24=2160x1,2=2592 ?
Mam po prostu Pomnożyć
Białko 2,3x90=207x4=829 kcal
Węglowodany 120gx4=480 kcal
I teraz te kalorie mam odjąć nie od 2592 jakie wychodzi z moich 90kcal tylko 2300? i do tych właśnie 2300 dołożyć tłuszcze?
Czyli 2300-829-480=991/9=110g tłuszczy?

Czy tak ma to wyglądać?

829+480 i wtedy odejmujesz od 2300pozdr

Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego.
Wyliczone zapotrzebowanie
Kcal:2300 B:207 T:110 W:120

Śniadanie

Jajka całe (3 szt.)
Białko z jajek (3 szt.)
Pomidor (250g)
Mleko 2% (150ml)
Oliwa z oliwek (10g)
Kcal:469 B:38g T:28g W:15

2 śniadanie

Łosoś świeży (150g)
Ogórek (200g)
Pomidor (200g)
Orzechy włoskie (15g)
Kcal:450 B:35g T:31g W:9g


Obiad

Karkówka (100g)
Warzywa na patelnie (150g)
Kcal:364 B:19g T:46 W:15


Przed treningiem

Pierś z kuraka (180g)
Papryka czerwona (145g)
Ryż brązowy (40g)
Kcal:363 B:42g T:7g W:33g


Po treningu

Dorsz świeży (200g)
Ryż brązowy (40g)
Marchew (100g)
Banan (100g)
Kcal:384 B:38g T:2g W:53g


Kolacja

Ser twarogowy chudy (170g)
Kcal:168g B:34g T:1g W:6g

Suma: kcal:2199 B:206g T:114g W:131g

Czy tak może zostać?

Zmieniony przez - salut83 w dniu 2011-06-10 19:13:58

twaróg półtłusty i dawaj całe jajka nie bój się tego tłuszczu.