Foty do oceny. 1992

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW
cos takiego wymyslilem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi za glowy 3s
Tricepsy:
hantel za glowa 3s
Plecy:
wiosla 3s
Podciąganie 3s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
modlitewnik 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 3s
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
martwy ciag 3s
unoszenie z opadu 3s
Nogi:
suwnica 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
1-2 tydzien po 15 powtorzen
3-4 tydzien po 10 powtorzen
5-6 tydzien po 5 powtorzen

Trening w poniedizelk, sroda, piatek
Bieganie wtorek, czwartek i sobota
I oczywiscie brzuch 6 dni w tygoidniu.

zobacze jaki bedzie miec to efekt koncowy, Moge jedynie powiedziec ze po tym pierwszym treningu czuje sie swietnie i mam nadzieje ze w koncu cos ze mnei wyrosnie
POZDR
P.S. oczywiscie dieta pierwsze 2tygonie z mniejsza iloscia kalori
ale od 3-6 bedize ostra masowka

Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-16 18:41:20

szalu nie ma

bedzię dobrze a do tego czasu tyraj ostro :)