rozciaganie

sorry za te "**** you", to taki mój głupi podpis.

f*** you

entuzjasta jak guupi to po co, a?
wymysl taki zebys nei musial za niego przepraszac, hm? :)
dzieki za Flexa
Pozadrawiam.

hejka

Hejka wybierz joge
Ja zamiast w-f wybralem sobie joge, z poczotku bylem bardzo sceptycznie do niej nastawiony bo szczerze mowioc nic o niej niewiedzialem.
Rozcioganie jest super bezbolesne a przy tym zero kontuzji
naprawde super sprawa cwiczenia wykonuje sie powoli, bez gwaltownych ruchow, ktorym czesto towarzyszo zerwania sciegien, miesni.
naprawde polecam
pozdrawiam

radek

gdzies w archiwum lece poszukac
i prosba do Mateo da sie moze jeszcze nikami szukac artykolow pomoglo by

Pozdrawiam
:)
" "

hahha
"glopi ma zawsze szczescie" moze to i racja odrazu znalazla a przedstawia sie to tak:

postaram ci sie to jak najbardziej przedstawic

1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac
sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet tak ze jest
prosta w kolanie na tej co stoje tez jest prosta w kolanie i sie schylam do stopy w tym ukladzie
robie tak ze jedno ciwczenia jak stopa jest pionowo i poziomo, to samo na ziemi staje w rozkroku
i raz to do jednej nogi raz to do drugiej, wykrok noga do przoduto jest tak ze jedna noga idzie
do przodu a druga w tyl zostaje tak jak bym chcial ukleknac

2. staje w rozkroku lekkim i sie pochylam do przodu tak aby rekami lub lokciami podlogi dotknac,
to samo ze w rozkroku i trzymam pilke w rece i pochylem sie do 45 stopni w prawo i w lewo i tak
pare sklonow

3. n aklate to lapie prawa dlonia framuge od drzwi ramie mam wyprostowane i rownolegle do
podlogi i powoli orbracam tulow w przeciwna strone aby ramie zostawalo z tyl i tak samo na lewa
reke

4. jak stoje lapie prawa dlonia za nadgarstek lewej reki i bez obracania cialem sie staram sie jak
najbardziej lewe ramie w poprzek tulowia jak najdalej moge

5. na plecy to lapie sie drozka i "siadam w piowietrzu" tak aby ramionabyly max wyciagniete

6 na grzbiet to klekam na podlodze i tak aby w kolanach byl kat prosty klade tulow na podlodze
majac max wyciagniete rece i naciskam nim na podloge ( tylko jak cie cokolwiek zaboli przestan)

7. koci grzbiet to kazdy zna wyginasz sie jak kot

8. tric - stojac unosze prawe ramie nad glowe uginam je w lokciu lawea reka lapie za nadgarstek
i ciagne w dol

9. bic - stojac wyciagasz prawe ramie do przodu skierowene dlonia do gory lewa lapie za dol
lokcia powoli wyginam przedramie prawej reki z calych sil naciskajac lokciem na dlon lewej reki

10. siadam stopy lacze ze soba kolana majac na zewnatrz i robie tzw. motylka czyli siedze nogi
mam przy pachwinie a kolankami macham do gory i w dol

11. staje i lapie sie czegos jedna noge zginam lapie ja reka i ciagne ja do gory trzy,majac za
staw skokowy

12. mostek

Pozdrawiam
:)
" "

wiecej nieznalaslem niewiem gdzie mam jak znajde to dopisze

Pozdrawiam
:)
" "

z to jogo mowilem powaznie super sprawa.
trenuje gimnastyke teraz to juz wlasciwie lipa bo pieciokrotnie zerwalem sciegno zawsze to samo:(
ale po miesiocu jogi pomalu powracam do gipkosci-do turka juz 4 cm))
pozdrawiam
ps.joga jest super, polecam jo zwlaszcza dla przerosnietych miechem pakerow naprawde warto, sami zobaczcie

radek

dziennki dziennki )

hejka

w 2 noomerze "Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich " jest troche o rozciaganioo fitnesek - gazetka powinna jeszcze byc w kioskach

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

thx Puff, juz kupilam ten numerek

hejka