Czy ktoś na forum pomoże mi przytyć?

Witam wszystkich.
Mam 20 lat, przy wzroście 164cm ważę 43kg - jak można się domyślić, chciałabym przytyć. Problem w tym, że nie mogę przeciążać stawów, jestem kilka miesięcy po rekonstrukcji więzadła (ACL), więc nie czuję się zbyt pewnie w jakichś ćwiczeniach opierających się na dużym obciążaniu kolan. Dodatkowo z powodu wady serca zabronione są dla mnie duże wysiłki (auć!).
Ciągle jednak mam nadzieję, że te przeciwwskazania natury medycznej nie staną mi na drodze do porzucenia sylwetki chudzielca :(
Jeśli chodzi o genetykę - rodzic jeden szczupły, a drugi nie :)
Jadam często, bo często jestem głodna, ale niestety małe porcje - po kilku minutach pałaszowania obiadu po prostu mam dosyć.
Problemów z tarczycą brak.

Chciałabym, naprawdę bardzo bym chciała, żeby ktoś z Was, znających się na tym i "siedzących" w temacie mógł mi coś podpowiedzieć :)
Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi!
Pozdrawiam :)

musisz rozpisac sobie co jesz,ile kalorii zjdasz w ciagu dnia i stopniowo zwiekszac kalorycznosc posilkow,co do cwiczen to powinnas poradzic sie lekarza jaka forma wysilku bedzie dla ciebie odpowiednia

Aiji przedstaw swój jadłospis konkretny może coś uda sie dodać.

Śniadanie: 3 kanapki, z wędliną, serem żółtym lub kremem czekoladowym (no cóż, uwielbiam go), herbata.
Drugie śniadanie: pączek, batonik, banan, woda mineralna.
Obiad: ponieważ jestem studentką mieszkającą poza domem rodzinnym, to obiady bywają różne - od zupek chińskich, poprzez gotowe produkty typu pierogi, krokiety, warzywa na patelnie, po frytki bądź dania typu ziemniaki+schabowy+sałata z jajkiem, ogórkiem i śmietaną.
Podwieczorek: Budyń lub kisiel, jakiś owoc, kanapka z dżemem.
Kolacja: musli bądź kanapki (3-4), mniej więcej to samo, co na śniadanie.
Dużo podjadam między posiłkami - chipsy, czekoladki, jakiś banan, jabłko, orzechy lub rodzynki. Piję dużo herbaty, zieloną i czarną, oraz pijam ok. litr wody mineralnej.

Wiem, że coś w moim jadłospisie jest na pewno nie takie, jakie powinno być, ale zupełnie nie mam pomysłu, co i na co zmienić :(

Aiji czy mogłabyś zacząć od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych?
w twojej diecie niestety jest wszytsko do wymiany nie jesz nic konkretnego a same śmieciowe żarcie i słodycze przysłaniają wszystko. Odatkowo masz szybki metabolizm więc To nie pomoże..

Poczytałam o tych wskazówkach i jestem przerażona, prawdę powiedziawszy. Nie miałam pojęcia, że tyle czasu i energii potrzeba na przygotowanie zdrowego jedzenia. No cóż, postaram się robić z tego jak najwięcej, a jak nie wyjdzie, to pozostaje dalej figura chudzielca.

Wcale nie potrzeba dużo czasu zwróc uwagę na dział kuchnia sporo pomoże

Ok, dziękuję :)