FBW do sprawdzenia i ewentualnej poprawki

Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki.
Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia.

A.
przysiad 3 serie po 10
rdl 3 serie po 10
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
wiosło 3 serie po 10
wyciskanie w staniu 3 serie po 10
drążęk 3 serie po 10
tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10
brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10


poniedziałek A (tric i brzuch)

wtorek wolne

środa A (bic i łydki)

czwartek wolne

piątek A (tric i brzuch)

weekend wolne

poniedzialek A ( bic i lydki)

ITD...


Tak jest okej?

Nikt nie pomoże?

przeciez to jeden z "gotowcow", jest dobry.

ale jest pozmieniany. bo np nie bylo podane ile powtorzen w seriach itp.

rozplanowalem na dni sam ten trening. ale mowisz ze tak jak jest jest dobrze?

i jak z ciężarem w tych seriach?

co serie zwiekszac ciezar?

i ile czasu walic ten trening?;>

mozesz robic caly czas 10powt i dokladac ciezar, albo tez piramidka 12-10-6-6 przykladowo i wtedy tez co serie zwiekszasz ciezar.
Obciazenie dobierz tak, aby przy zachowaniu dobrej techniki zrobic zakladana liczbe powt