Chodzi mi o witaminki prosze o szybka odpowiedz

Witam ostatnio dostalem od siostry z Angli witaminki o nazwie sports multi 90 tabletek i mam do was takie pytanko jak to dawkowac tzn z czym i przy jakiej dziecie powinienem to brac prosze mi przyblizyc wszystko bo jestem ciemny bo na necie nigdzie nie moge znalesc tych witaminek czy co to jest :)
o to sklad :
Vitamin A
Beta Karotene
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin C
Thiamin (vitamin B1)
Riboflavin (vitamin B2)
Niacin
pantolthenic Acid
Vitamin B6
Vitamin B12
Folic Acid
Biotin
Calcium
lodine
Magnesium
Zinc
Chromium
copper
Manganese
Moly bdenum
Potassium
Selenium
Vitamin K
Alfalfa Leaf
Alpcha lipoic acid
Biberry Fruit
Cayenne Fruit
Citrus Bioflavonoids
Coenzyme Q10
DL- mathionine
Flaxseed
Garlic
Ginko biloba
Glusocamine Hydrochrolide
Grapseed extract
Green Tea leaf
Inositol
Lutein
Lycopene
Oyster extract
PABA
Pumpkin seed
Pycnogenol
Saw palmetto
Super Oxide Dismutase
Zeaxanthin
N-acetyl
L- carnitine
L- Arginine
L- Cysteine
L- Glutamine
L- Isoteucine
Leucine
L- Taurine
L- Valine






obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel cyklu: sila , masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: plywanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: brak

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: rok

do posiłku/po posiłku

czyli mam brac 2 razy dziennie ? a i jeszcze jedno najlepiej przed i po obiadku ? bo jem zazwyczaj przed silownia i po silowni wiec nie wiem bardzo jak to ulozyc prosilbym o sprostowanie :) z gory dziekuje

ciezko powiedziec ile kapsulek dziennie jak nie podales ile czego w jednej kapsulce jest, na opakowaniu powinna byc wzmianka o tym ile tabletek dziennie. i nie przed obiadkiem i po obiadku tylko rozlozone w odstepach czasowych jesli 2-3 kapsy dziennie.

Jutro postaram sie wypisac wszystko ile co zawiera bo nie mialem bardzo czasu

Rano i do obiadu. Bierz tyle ile zaleca producent. Chyba że masz diete bogatą w warzywa,owoce to zmniejsz dawke.

tylko ze na opakowaniu nic nie pisze nie ma zalecanej dawki (dziennej ) dlatego nie wiem jak to brac ^^ a skladu konkretnego co ile zawiera nie chce mi sie wypisywac ewentualnie zrobie zdjecie

Zrób zdjęcie.