Moja pierwsza redukcja

siema .jestem juz 3 tydz.na redukcji i chciałbym abyscie ocenili moja diete.
pos.1 ok 9
45g optimum whey 50 g płatkow owsianych (na wodzie)
pos,2 ok 12
200 g fileta z kury 50 g makaronu pelne ziarno(przedtreningowy)
pos 3 ok 15
j,w
pos 4 ok 17
j,w +ok 300 g warzyw ogorek zielony i pomidor
pos 5 ok 20
j,w (posilek w pracy)
pos 6 ok 23
j,w (posilek w pracy)
pos 7 ok 2.30
300 g bialka jaja (przed snem)

b323 w180 t18

acha moja obecna waga 92 kg

Zmieniony przez - MOLINEZJA w dniu 2011-05-11 16:13:06

Gdzie w Twojej diecie są jakieś tłuszcze? Nie wolno o tym zapominać.

no to własnie chce zebysmy cos zmienili i pomogli mi w tym co i jak pozamieniac?

warzywa zdecydowanie więcej i bardziej urozmaicone.

ą co z tluszczami ,zmniejszyc wegle na rzecz tluszczy?

Cały bilans to padaka trzeba wszytsko zmienić a tłuszcze podbić do ok 100g cionjamniej!

Dobra zrobilem teraz tak i jade od poniedzialku z ta rozpiska

posilek 1
50 g owsianych,45 g optimum whey,10 g migdałow
b 45g ww 36 g t 10 g 414 kcal

posilek 2
30 g kaszy gryczanej,180 g filet z kury,20 g oliwy+4 kap gold omega3
b 43 g ww 20 g t 26 g 458 kcal

posilek 3
30 g makaron pelne ziarno, 180 g filet z kury, 20 g oliwy,warzywa
b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal

posilek 4
30 g makaronu pelne ziarno , 180 g fileta z kury ,20 g oliwy,warzywa
b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal

posilek 5
30 g kaszy gryczanej , 180 g fileta z kury , 20 g oliwy,warzywa
b 43 g ww 19 g t 23 g 455 kcal

posilek 6
300 g bialka jaja , 10 g oliwy
b 33 g ww 2 g t 10 g 235 kcal

w sumie
b 250 g ww 120 g t 110 g 2480 kcal

posilek pierwszy jest pos.przedtreningowym i zaraz po tren.wpada jeszcze ok 30 gram izolatu ,czyli bialka ok 274 g w sumie ?
czy teraz jest lepiej?

Wygląda spoks

mysle narazie tydz tak poleciec a potem sie zobaczy jak bedzie schodzic.tylko niewieem co potem czy obcinac ww czy tluszcze?

Jeżeli nie będzie szło to tnij najpierw węgle.

MOLINEZJA zobaczymy jak bedzie spadało daj czas i narazie skup sie na Tym co robisz...