mikadorus
Michu ale bieg taki gdzie możesz swobodnie rozmawiać jest zwykle dobry. Kondycję można zrobić prostym planem
- Cel bieg 30min
Tydzień zero
- sprawdzamy ile możemy biec bez zadyszki czy innych niedogodności. Czas dzielimy przez 2. Np. biegniesz 7min to będzie 3,5min.
Tydzień 1
- Biegamy 3,5min potem marsz 2 min i powtarzamy schemat 7-8 razy by dość do 30min biegu.
W następnych tygodniach zmiejszamy czas przerwy a wydłużamy biegu. Staramy się by 30 min biegu wypadało w jak najmniejszych "seriach". W końcu próbujemy biegu 15min z 1min przerwy i 15min znowu. Gdy będzie ok. to znaczy, że możemy spróbować biec pełne 30min.
- Cel bieg 30min
Tydzień zero
- sprawdzamy ile możemy biec bez zadyszki czy innych niedogodności. Czas dzielimy przez 2. Np. biegniesz 7min to będzie 3,5min.
Tydzień 1
- Biegamy 3,5min potem marsz 2 min i powtarzamy schemat 7-8 razy by dość do 30min biegu.
W następnych tygodniach zmiejszamy czas przerwy a wydłużamy biegu. Staramy się by 30 min biegu wypadało w jak najmniejszych "seriach". W końcu próbujemy biegu 15min z 1min przerwy i 15min znowu. Gdy będzie ok. to znaczy, że możemy spróbować biec pełne 30min.
TeHaC
