Redukcja- dieta do oceny i poprawek !

najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane)

orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce

p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow (z wyjatkiem okolotreningowych)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-03 10:19:44

Dni nietreningowe:
1.oliwa z oliwek
2.orzechy włoskie
3.-
4.oliwa z oliwek
5.omega 3

Treningowe:
1.oliwa z oliwek
2.orzechy włoskie
3.-
4.-
5.omega3

tak może być ? jest jakaś najlepsza pora na łykanie omegi3 ?

omege-3 łykaj do posiłków. nie ma konkretnej pory na owe spożycie

ja dodaje po 2 kapsy 3 razy dziennie do posilków. dodatkowo podbijam tłuszcze oliwą, lnianym, z orzechów włoskich. Tłuste ryby morskie jem codziennie- przynajmniej raz dziennie

dzieki za pomoc :) SOG polecial, i przepraszam za tak banalne pytania ale pierwsza dieta i chcialbym ja porzadną zrobic a nie na odpie....:)

dziękowka

po to jest forum, żeby pytać. każdy sie tu czegoś uczy- nawet ci, którzy siedzą tu od lat.

powodzenia w wycince

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-03 10:40:36

z dziennika posiłków vitalmax wychodzi mi
B 1,7
T 1,5
W 2,1

czy to poprawne wartosci ?

mało tego białka z deka. ja bym podbiła bialkiem do 2, wegle na 2 i reszta z tłuszczu

zoabaczysz jak bedzie szło, zawsze mozesz po pewnym czasie manipulować makroskladnikami.

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage,
Białko 2
Tłuszcze 1,4
WW 2

1 posiłek:
mleko 1,5% 100ml
płatki owsiane 60g
jajka(dwa) ok 120g
oliwa z oliwek 10ml
B/T/W/kcal 24/26/43/500

2 posiłek:
chleb razowy 80g
szynka z indyka/kurczaka 50g
ser gouda 50g
orzechy włoskie 50g
B/T/W/kcal 33/45/48/691

3 posiłek:
ryż brązowy/kasza 70g
jajka (dwa) ok. 120g
oliwa z oliwek 10ml

+dni nietreningowe warzywa
B/T/W/kcal 18/21/48/459

4 posiłek:
ryż biały 70g
kurczak 150g
+dni nietreningowe warzywa
B/T/W/kcal 37/2/54/389

5 posiłek:
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 20ml
+warzywa
B/T/W/kcal 28/27/6/376

Całość: B 140g, T 122g, W 188g 2450kcal

Ww i tłuszcze są w granicy normy, nie mam pojęcia co zrobić z białkiem bo brakuje mi 40g? no i co można wrzucić za jajka bo mam w dwóch posiłkach a to chyba za dużo (ryby oczywiście bedą jak najcześciej, ale nie będe w stanie codziennie)
musli z suszonymi owocami za płatki owsiane na śniadanko może być ?Rzuci ktoś okiem i pomoże ?:)

do brakującej ilości białka idealnie na uzupełnienie pasowałoby WPC, dobry pomysl czy lpeiej cos z jedzenia wrzucic ?

Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-07 15:05:53

Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-09 14:44:22