czy zacząć brać suple :D

1) dodam jak dołapię aparat ;]
2) 19
3) ok 70(w marcu)/172
4) od gimnazjum parę miesięcy ćwiczeń parę przerwy idt :P
5) zwiększenie masy trochę rzeźby
6) brak
7) brak
8) brak
9) kreatynę brałem może z rok temu pudełko ok 500g :)
10) diety żadnej nie posiadam jem jak jem raz więcej raz mniej zależy
11)ok 200zł
12) wakacje idą więc trzeba coś podskrobać xd zacząłem ćwiczyć daaaawno temu ;] w gimnazjum teraz skończone 19 lat ćwiczę jak jest motywacja albo mi odbije xd na klatę 95 najwięcej trudno mi jest złapać jakąś masę i chyba pora się was poradzić ;]

wielkie dzięki!! :) przyda mi się bardzo jak coś swojego wyskrobię to dam znać a akurat jestem kucharzem :D

na poczatek uloz diete
bo suple sa dodatkiem do diety, a nie na odwrot.

oraz cel zwiekszenie masy+rzezba nie jest realny.

chodzi mi bardziej tak o ok 5kg masy a potem rzeźba ;]
nie wiem czy jest sens z dietą ... martwię się że nie bd mieć na to czasu

nie ma sensu z dietą, a jest z suplami? Zastanów się

nawet strzały w dupe nic nie dadzą bez diety więc się zastanów...

zmien sport jak nie masz czasu jesc.

no wiecie ale trochę trudno jeść jak przed 7 do szkoły i nawet czasu nie mam nic jeść a tym bardziej brać coś do szkoły potem dopiero o 15 w domu i wtedy jeść wiem że to co pisze jest straszne

Marne tłumaczenie, myślisz że my tu leżymy do góry kranem i tylko kuchnia/siłownia/forum? Każdy się uczy, pracuje, studiuje, i jakoś daje se radę.

Żeby śniadania porządnego nie zjeść to już jest lenistwo a nie brak czasu.

ja dzisiaj jade o 7.50 do szkoly, to wstalem o 6 zeby sie najesc, a nie o 7.30 zeby sie ogranac i heja

no ok macie rację więc jak ułożyć tą dietę? proszę o szybkie szkolenie i jedziemy ;]