...
Napisał(a)
brakuje tluszczy, a przedewszystkim zdrowych tluszczy. Zrezygnuj troche z tego chleba na rzecz oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechow.
No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC.
I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.
No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC.
I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.
...
Napisał(a)
bardzo słaba miska jak na 90 kg to mało jesz,popraw to
i jak na taki cykl to chudziutko wyglądasz
Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-17 19:11:15
i jak na taki cykl to chudziutko wyglądasz
Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-17 19:11:15
...
Napisał(a)
Naly co do tłuszczów to masz racje, napewno je podbije i poprawię tą dietę, nawet ze śniadania ten chleb wywalę i wrzucę 100g płatków + 5,6 jajek gotowanych no i oczywiście banan A tego banana do sera dodawałem tylko jak sam twaróg ciężko wchodził, także tez go wywalę.
MCKOKS nie ważę 90, tylko koło 83, podlicz sobie to wszystko dokładnie, nie jest tego tak mało. Pokaż może swoją miske to porównamy
co do chvjowego wyglądu to nie mogę się niezgodzić Ale fotke robiłem bez żadnej pompy i w okresie tygodniowej przerwy od siłki. W tygodniu wrzuce jakieś na pompie, bo na tych wygląda to gorzej niż w realu. Tak czy siak jestem mega zmotywowany żeby wyciągnąć z tego cyklu ile się da. Nawet jak się porzygam to będe wpieerdalał dalej Ztąd pomysł aby założyć ten temat, zawsze ktoś coś podpowie itp. Dzięki za rady, poleciały sogi, o ile ktoś to zbiera
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-17 21:19:56
MCKOKS nie ważę 90, tylko koło 83, podlicz sobie to wszystko dokładnie, nie jest tego tak mało. Pokaż może swoją miske to porównamy
co do chvjowego wyglądu to nie mogę się niezgodzić Ale fotke robiłem bez żadnej pompy i w okresie tygodniowej przerwy od siłki. W tygodniu wrzuce jakieś na pompie, bo na tych wygląda to gorzej niż w realu. Tak czy siak jestem mega zmotywowany żeby wyciągnąć z tego cyklu ile się da. Nawet jak się porzygam to będe wpieerdalał dalej Ztąd pomysł aby założyć ten temat, zawsze ktoś coś podpowie itp. Dzięki za rady, poleciały sogi, o ile ktoś to zbiera
Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2011-04-17 21:19:56
"rokjet fuel" in my vains
...
Napisał(a)
1:
5 jajek całych gotowane 5 białek 2 żółtka
120 płatków owsianych
1 banan
łyżka oleju lnianego
2:
120g ryżu brązowego
250g wieprzowiny tutaj kura albo krowa nie ma lipy
brokuły
łyżka oleju lnianego
3:
200g tuńczyka
300g chleba pełnoziarnistego
brokuły
łyżka oleju lnianego
4:
120g ryżu brązowego albo frytki ;)
250g wieprzowiny lub kury
brokuły
łyżka oleju lnianego
5:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny lub kury
brokuły
łyżka oleju lnianego
trening
od razu po treningu 15g bcaa + 2 banany + ??? banany mogą być ale lepiej wpc albo carbsy
6:
150g twarogu
łyzka oleju lnianego
tak to widzę
5 jajek całych gotowane 5 białek 2 żółtka
120 płatków owsianych
1 banan
łyżka oleju lnianego
2:
120g ryżu brązowego
250g wieprzowiny tutaj kura albo krowa nie ma lipy
brokuły
łyżka oleju lnianego
3:
200g tuńczyka
300g chleba pełnoziarnistego
brokuły
łyżka oleju lnianego
4:
120g ryżu brązowego albo frytki ;)
250g wieprzowiny lub kury
brokuły
łyżka oleju lnianego
5:
100g ryżu brązowego
250g wieprzowiny lub kury
brokuły
łyżka oleju lnianego
trening
od razu po treningu 15g bcaa + 2 banany + ??? banany mogą być ale lepiej wpc albo carbsy
6:
150g twarogu
łyzka oleju lnianego
tak to widzę
...
Napisał(a)
trening przeniosę na po 4 posiłku i kurę dam przed i po treningu, czyli 4 i 5. Ale czemu w posiłku 2gim nie może być wieprzowina?
Co do 3 to jem go "na szybko" w pracy dlatego taka lipa, dodam do tego tuńczyka gotowane jajka, ale chleba tam na pewno idzie wiecej jak 100g, wpisałem 100 bo nie ważyłem. Takze powinno byc ok.
Węgle chciałem podnieść ale po paru tygodniach, w sumie nie mam problemów ze zjedzeniem 130g ryżu więc może od razu wejde na takie porcje.
Co do 3 to jem go "na szybko" w pracy dlatego taka lipa, dodam do tego tuńczyka gotowane jajka, ale chleba tam na pewno idzie wiecej jak 100g, wpisałem 100 bo nie ważyłem. Takze powinno byc ok.
Węgle chciałem podnieść ale po paru tygodniach, w sumie nie mam problemów ze zjedzeniem 130g ryżu więc może od razu wejde na takie porcje.
"rokjet fuel" in my vains
...
Napisał(a)
wieprzowina ale jaka część ?
tuna i pełnoziarnisty chleb to nie lipa tylko dobry posiłek
Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-17 21:50:03
tuna i pełnoziarnisty chleb to nie lipa tylko dobry posiłek
Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-17 21:50:03
...
Napisał(a)
wieprzowina, chuda szynka schab czy jak to się tam nazywa
chodziło mi o ilość tuńczyka.
chodziło mi o ilość tuńczyka.
"rokjet fuel" in my vains
Polecane artykuły