4 dni pod rzad czy lepiej dzien treningu/dzien przerwy?

Chcialbym sie zapytac, czy lepiej byloby cwiczyc split 4 dni pod rzad i puzniej dzien przerwy czy lepiej dzien treningu i dzien przerwy.
Aktualnie cwicze tak:
np. Poniedzialek: Barki/Plecy
Wtorek: Triceps/Nogi
Sroda: Biceps/Przedramie
Czwartek: Klatka
Dzien przerwy i puzniej od poczatku.
Okolo 4-6 cwiczen na dzien (4 serie po 12 powtorzen)
Moze lepiej by bylo rodzielic to na 3 dni i trenowac co drugi dzien?

Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 17:30:34

o kolego troche przesady te miesnie niemaja kiedy odpoczac a w trakcie odpoczynku one rosna a nie na treningu ja proponuje pon srode piatek albo na 4 dniowy pon wt czw piatek i masz diete oczywiscie :D?

ta, mam diete, tylko wlasnie nie wiedzialem jak cwiczyc sobie, bo czulem sie dobrze z 4 dniami pod rzad, ale tak myslalem ze bedzie lepiej 3-4 dni i przerwy.
A co do ilosci powtorzen serii i cwiczen to jest spoko? (Cwicze na mase)

rozpisz mi caly trening to powiem ci czy ejst ok :D

Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D
Poniedzialek: Barki/Plecy
-Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10)
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10)
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10)
-Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10)
-Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (4x 10)
-Podciaganie sztangielki w kleku podpartym na lawaczce (4x 10)

Sroda: Triceps/Nogi
-Cwiczenie na miesien troglowy ramienia z wykorzystaniem wyciagu gornego> raczka wyciagu trzymana nachwytem (4x 10) LUB zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach
-Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej na laweczce (4x 10)
-Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie z sztangielkami (4x 10)
-Naprzemianstronne prostowanie ramion ze sztangielkami >tulow pochylony do przodu (4x 10)
-Przysiady ze sztanga na karku (4x 10)
-Prostowanie nog w siadzie (4x 10)
-Wspiecia na palce w staniu (4x 10)
-Odwrotne wspiecia w staniu (4x 10)

Piatek: Biceps/Przedramiona
-zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (4x 10)
-naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami >lokiec na ludzie (4x 10)
-modlitewnik ze sztanga (4x 10)
-zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem (4x 10)
-prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem (4x 10)
-prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem (4x 10)

Sobota: Klatka
-Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej (4x 10)
-Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce (4x 10)
-Rozpietki (4x 10)
-"pull over" ze sztangielkiem w pozycji lezacej (4x 10)
- nieraz wyciskanie sztangi w pozycji lezacej na waska lub skosy na wasko (4x 10)
CEL: MASAAA
waga: 65kg
wzrost: 184cm
wiek:17 lat
diete itp jest, odzywek zadnych niema narazie ( kupie mutant mass;])

za duz otego wszystkiego dawaj na duzo grupe miesniowa 3 cwiczenia po 3-4 serie a na male 2 cwiczenia po 3 serie i to powinno w zupelnosci wystarczyc

jakby ci sie chcialo to wes to zedytuj po twojej mysli bo ja sie za bardzo nieznam w tym wszytkim jeszcze (miesnie male duze itp :D)
tak myslalem zeby zmniejszyc serie (3x 10), wtedy moze by bylo dobrze?

Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:20:00

Duże partie to nogi, klatka, plecy, pozostałe to małe. Na duże około 12, na małe 9 (w sumie).

Przy twoim stażu wydaje mi się, że najlepszy byłby FBW.

dokladnie tez myslalem zeby zaproponowac ci FBW ale jak mialem staz na silowni miesiac to tez sobie mowilem FBW to nie dlamnie bo to glupie ale zrozumialem po 2 miesiacach ze to jest najlepszy trening dla mnie przy moim stazu i po 2 tygodniach z dobra dieta widze efekty i to spore a jak robilem split to po 2 miesiacahc prawie nic nie czulem a teraz jest ok ja ksie powtorzylem to przepraszam:D

Fbw robilem na poczatku, przez pare miesiecy,a czuje sie lepiej w splicie :P
a co myslisz na zmniejszenie wszystkiego do 3 seri po 10 powtorzen ?
A znacie jakis dobry trening fbw na mase?

Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:26:57

gdzies znalazlem an tym forum dobre treningi FBW na mase ale niestety nie pamietam gdzie ale poszukaj w podwieszonych powinien tam byc jakis