ocena dietki co dodac co poprawic...

witam oto moja dietka cel masa waga 77kg

1.3 jaja + 80 gr płatki owsiane + łyzka dżemu / masło orzechowe
2.150 g tunczyk/piers/wolowina + 80g makaron ciemny lub ryz jasminowy
3.j.w na zmniane
4.odzywka bialkowa + płatki owsiane
5.jak w 2 i 3
6.serek + oliwa lub odzywka na noc na zmiane

trenig koncze poznym wieczorem po trenigu daje syntha 6 + 2 banany a przed snem serek z oliwa....czy tak moze byc ..przyblizone b150 w350 ...kcal okolo 2500

w dieicie nie ma tluszczy i warzyw więc nie nadaje się ona zbytnio do niczego.

sory warzywa sa do 2,3 i 4 posilu dodaje zawsze (straczki fasoli,brokuly,salate,ogorki,pomidory,kukurydza itp, tak samo oliwe daje do tych posilkow.........po 10ml jakie luszcze jeszcze dodac?

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach
oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie

czyli straczki fasoli usunąć z puszek stosuje tylko kukurydze do tunczyka jak robie salatke max 3 razy w tygodniu czy moze byc a jak ten ryz jasminowy czy moze byc

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-16 17:43:53

tluszcze rybie chodzi o omega3

wsyztsko co z puszek raczej eliminuj tak chodzi o n3

mam jeszcze pytanie ile tlusczy potzebuje g na mase ciala i czy gdy stosuje syntha 6 jako zamienik posiku dodawac do niej jeszcze wegle bo cos tam w skladzie ma ale czy wystarczajaco

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-16 18:19:22

przydałoby sie ok 80g co do syntha6 w razie braków w diecie

czy syntha mozna zastapic posilek?

Może jak dodasz troszkę ww i tłuszczu np w popstaci porzechów