opinia . nitro, carbo, bialko + odzywianie

Witam wszystkich!!
Prosze Was o opinie i poprawki.

Waze 83kg, wzrost 180cm
Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia)

Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac.

Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie

Dieta!!!!!

1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc

ok. 2godziny po

2. Posilem przedtreningowy:
100g ryzu brazowego z rosolkiem kostka do smaku + 200g piersi, lub ryby

godzine po mam trening

3. zaraz po garsc rodzynek,lub 2banany
30min po ryz brazowy 100g+ piers 200g(w razie braku miesa uzupelniam carbo-ryz jem) + warzywko

ok.2h po

4. 3jajka+ chleb razowy, lub jem chleb z warzywkami+jogurt owocowy ok.200-300g.

ok.2h po

5. Ok.godziny przed snem twaróg chudy 100g+ warzywka
przed snem dorzucam bialko

Wiem,ze do konca nie jest pefect ta dieta,ale w miare moich mozliwosci tak mi pasuje.
Bardzo , bardzo prosze ludzi wiedzacych i znajacych sie w tym temacie o poprawki,zaznaczam ze do tego dochodzi nitrobolon (525cabs-czyli ponad miesiac), bialko 80% i carbo

Jak moglbym to ustawic?
Ja myslalem tak:po przebudzeniu nitrobolon,po sniadaniu bialko, przed treningem nitro,po treningu nitro i carbo, przed snem bialko.
Moj cel- nabrac masy miesniowej i spalic troszke tluszczyku ale tylko z brzuszka

Prosze Was o opinie

A policzyłeś jakie masz braki w diecie? Czego i kiedy brakuje.

wlasnie na tyle sie nie znam :( chcialbym zaczac profesjonalizm , ale jeszcze na tyle sie nie znam. mam swoja, dobra silownie to cwiczylem dosc intensywnie juz od kilku dobrych lat , ale jadlem co popadnie. Teraz chcialbym jesc z kartki tylko potrzebuje jakiegos planu. Tyle wyczytalem i wiem ze to jest do poprawki. prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

a dziekuje.... duzo tego , ale widze cos teoretycznie profesjonalnego. Trzeba bedzie to jakos przeniesc na praktyke, a latwo nie bedzie. Przeczytam i stwierdze. Dzieki