eminem/dziennik

Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie jesc duzo i zdrowo,pic duzo mleka,wody itp:)Osiagow nie bede pisal bo sa slabe na klatke ok 50kg a na reszte nie probowalem....
Trenuje bo nie chce byc juz takim chudzielcem,tylko ruszyc i cos zmienic:)
Celem oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :)

Wiek 15lat skonczone
Waga: 60kg
wzrost: ok 180cm

Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu jest to typowy trening FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :)
Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:)
Na klatke,plecy ,nogi 3s -Zastanawiam sie tutaj czy wszedzie nei dac 1 s wiecej?
Biceps,triceps, barki 2 s tu tez sie zastanawiam czy nie dac jednej seri wiecej zwlaszcza przy barkach i:)
Na klatke 30kg w seri,ciezar zwieksze za 2 tyg. :)Do konca cyklu czyli 12 marca chce robic 40kg w seri,mam nadzieje ,ze sie uda:)
Barki 23kg w seri
na biceps 12 kg 1hantla....w seri
Plan:

1.Przysiad na jednej nodze/przysiad ze sztanga
2.MArtwy ciag/podciaganie na drazku
3. wycisanie prosto/skos
4.Wyciskanie hantli/sztangi
5.Uginanie ramion /uchwyt mlotkowany
6.wycsikanie francuskie stojac/lezac
7.uginanie nadgarstkow
Po treningu raz w tyg. podnoszenie nog w zwisie 3 s:)

Z martwym ciagiem i przysiadem robie na malutkim obciazeniu jak narazie staram sie szlifować technike i dopiero gdy bede mial skonczone 16-17 lat wezme sie za wiekszy ciezar......:)

Wymiary:
pas ok.78
bic:28 wiem kiepsko ,do konca wakacji chce miec ok 35 cm:)
klatka: ok 85
lydka ok.32
udo 47 ok

I to by bylo na tyle


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-02-03 13:06:01

Troche jestem chory wiec ,we wtorek cwiczylem jedynie klate ,w ostatniej seri byl cos kolo 59kg x8 ,wczoraj juz sie czulem lepiej ,ale MC sobie odpuscilem i zrobilem wioslo

Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8
Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10
Francuz 28kg x 15 29k x 12

Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem normalna diete to wszystko ladnie szlo teraz tez jako tako idzie ,ale juz gorzej...Teraz swieta wiec zarcia bedzie pod dostatkiem :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-12-22 21:28:04

Jak bede mial czas dodam zdjecia:)

teraz jestem na cyklu regeneracyjnym i od wtorku zaczynam pelna para,osttani trening cyklu ni byl jakis super bo troche chory bylem i zrobilem tylko klatke,bary i biceps:/
Do konca tyg. wrzuce nowy plan,ale nie bedzie sie chyba duzo roznil od starego :)

Cos dlugo nie pisalem,no to tak nowy cykl zaczolem jakos 20 marca ok. Trening wylada podobie jak wygladal....

1.Nogi....
2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku
3. wycisanie prosto/skos
4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??)
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu

NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo....

Nogi cwicze w szkolnej silowni bo nie chce robic przysiadu z jakas duza iloscia obciazenia a tak mam full osprzet wiec nogi robie 2 w tyg,cwicze we wtorek,czwartek,sobote a nogi robie wtorek ,czwartek (kilka godzin przed treningiem mysle ,ze i tak jest lepiej niz jak bym mial robic przysiad "z pusta sztanga,nie chce obciazac kregoslupa)
4s wypychania 2 s prostowania nog ,moze tak byc?
Ps.co do diety tu nadal jes problem bo nadal jej nie mam ,ale mysle ,ze kiedys moze wkoncu wybiore sie do dietetyka,jak narazie bialko uzupelniam mlekiem,staram sie wybijac jak najwiecej i 6posilkow dziennie.....Ostanio 1 tydzien po zaczeciu nowego cyklu byl troche problem z motywacja do treningu ,ale naszczescie przeszlo....:)

Co o tym myslicie plan dobry zly?

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-04-10 19:39:34

mleko lipa xd

wez ułóż sam ta diete bo dietetyk to Ci prawdopodobnie, mimo iz za chudy jesteś da diete na której schudniesz

czemu się tak boisz ciężarów w przysiadzie i mc? postaw kamere z boku i rób, powoli zwiększaj i ok będzie, i tu wstawiaj filmy, będzie można podpowiadać

Czemu mleko lipa?Sporo bialka zawsze troche wiecej:)A przysiadow pisalem czemu nie chce robic z obawy o kregoslup,wole poczekac jeszcze z rok,a mc robie przed lustrem i patrze na technike :)

przesadzasz, masz chory kręgosłup że się tak boisz?

ale białko zwięrzece staramy się jeść

Nie,raczej nie.....ale czasem jak sie jakos schyle to czuje bol na dole plecow (bol jest slabiutki tylko tyle ,ze cos czuje......)
NIby tak ,ale zawsze tego bialka wiecej...

No to tak....w czwartek i sobote zrobilem nogi w domu (testy psialem i nie bylo dostepu do silowni w szkole:) )Takze zrobilem 3 serie przysiadu z takim mozna pwoiedziec "srednim" ciezarze 20kg na sztandze....Nie duzo ,ale zawsze cos:)A reszta normalnie....

mi martwy ciąg wzmocnił plecy, przed też się bałem bo miałem bóle, ale teraz jest git, dzieki temu

i z tego co sie orientuje(ktoś ostatnio dośw. pisał albo mi się przyśniło, chociaż stawiam na to pierwsze)

to po dobrze zrobionym mc bolą prostowniki i dół pleców;)

JA martwy robie ok. 2 misiace juz na poczatku na sztandze 7,5 po 3 tyg.10 kg tak 10 hehhe teraz 20 heheh:)I pewnie plecy tez mam mocniejsze jednak bo jako tako juz troszke technike wycwiczylem:)