Ocena kompleksowego planu [FBW + biegi]

Witam,

Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (https://www.sfd.pl/FBW_na_masę_[do_oceny]-t713107.html). 

Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się plecy (obserwacja osób trzecich), ale tego akurat nie zayważyłem. Trochę słabo rozwija się klatka. No i nie zauważyłem wzrostu siły (no może odrobinę).

Jem ok. 3000-3500 kcal dziennie, w proporcji 50% W - 30% B - 20% T. Jestem w trakcie rozpisywania konkretnej diety.

Jako, że ten tryb treningu bardzo mi się spodobał i zauważam niezłą skuteczność rozpisałem sobie nowy trening FBW, taki bardziej różnorodny, który chciałbym stosować przez dłuższy czas (ok. 6 m-cy) w późniejszym czasie modyfikując ilość powtórzeń i zmniejszając do 2x w tygodniu, żeby mógł być dopełnieniem do SW (karate, muay thai, mma).

Pytanie 1: Czy tak można zrobić?
Pytanie 2: Czy taki trening (załącznik) jest ok?
Pytanie 3: Czy należy wspomóc jakoś organizm przy takim obciążeniu (białko, odżywki)? Póki co, po treningu wypijam gainera.


Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: biegi, sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

EDIT: plan w "normalnych" rozmiarach dostępny jest tu: http://cstudio.webd.pl/plan.pdf

Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:17:58

podbijam pytanie.

podbijam pytanie. Proszę o pomoc, nie wiem, czy na dłuższą metę obciążenia treningowe są dobrze rozłożone i aby nie za duże?

pzdr. p.

nowego planu nuie ocenię póki co gdyż:

planu nie zmienia się co miesiąc tylko wtedy gdy plan obecny nie przynosi już efektów!!! Miesiac to zdecydowanie za mało by plan nagle stał się już nieprzydatny

odżywki w sensie jakichś kreatyn niepotrzebne
białkiem mozesz uzupełniać braki w diecie,ale tylko wtedy gdy masz takowe braki

aaa jeszcze jedno
roztrenowania nie robi się raz w miesiącu tylko po skończonym cyklu treningowym.

dzięki za odpowiedź! ale tytułem wyjaśnienia, nie chcę zmieniać planu tylko go trochę zmodyfikować, (nie różni się znacząco od tego dotychczasowego) pod kątem dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post.

Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co poniżej, przybrałem 4kg w 2 m-ce i ogólny efekt oceniam na 4 w 5-stopniowej skali.

Mam (wydaje mi się) dobrą dietę - 3500-3700kcal, min. 150 do 200 g białka. a gainerem wspomagam się bezpośrednio po treningu.

Więc właśnie o to chciałem się zapytać - ile trwa taki cykl? i czy po jedym cyklu zawsze trzeba coś zmienić, czy można robić ten sam od nowa?

O co konkretnie mi chodzi, to czy obciążenie tygodniowe, ćwiczenia i ogólny zamysł tego zmodyfikowanego planu jest ok.

pozdrawiam

czy mógłbym liczyć na jakąkolwiek konstruktywną odpowiedź do pierwszego postu? Proszę o pomoc doświadczonych - niech się ktoś wypowie :/

Po co zmieniasz coś co działa ? Po co modyfikujesz ? Czemu myślisz, ze pociągniesz nim 6 miescięy z efektami ? A gdy to będzie miesiąc lub dwa to co wtedy ?

Wydaje mi się, że 6 miesięcy na jednym planie to jednak za dużo...

Za dużo zabawy w tym planie, wywaliłbym wszystkie cwiczenia izolowane bo na tym etapie są tobie zbędne i tylko hamuja progres, masz aż 5 ćwiczeń na brzuch w jeden dzień ?

Zrobiłeś 3 zestawy tylko nie wiem po co...








Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 10:35:31

wielkie dzięki za odpowiedź.

Właśnie nie wiem, czy to aby nie za długo, ale jeśli efektów nie będzie, będzie za to zastój albo przetrenowanie to oczywiście będę reagował. Chodziło mi głównie o to, by taki plan na dłuższą metę stosować jako dopełnienie SW.

Co do ćwiczeń izolowanych - postaram się zmodyfikować w/g Twojej rady.

Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to ze względu na to, że te mięśnie są mocno dopakowane względem reszty ciała (8 lat treningów kyokushin) i przy mniejszym obciążeniu treningowym ćwiczenia nie dają efektów.

Zrobiłem trzy zestawy, bo myślałem o dłuższym stosowaniu planu i to w kontekście większego zróżnicowania ćwiczeń.

Jak zrobisz mc/siady/drązek/poręcze/wiosłowanie na odpowiendim cięzarze z dobrą techniką to brzuch ci się zbuduje, nie potrzeba aż tylu ćwiczeń...

Jesli już chcesz trzy zestawy to bazuj na cwiczeniach wielostawowych w których będziesz mógł dokładać cięzaru...

dzięki Viren!