Mayitbe - to eat or not to eat?

Postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania po południu/wieczorem

Więc jeśli jeszcze coś chcesz wiedzieć, to dopisuj

Dziękuję Ci bardzo

No to pytam dalej:

Łatwiej by było gdybym pożyczyła jakieś obciążenia ( od razu wszystkiego nie dam rady kupić)?
No i jest tyle różnych tych treningów że aż mi się wszystko miesza: FBW, ACT, split.
Chciałabym bardzo ćw siłowo.
Wydaje mi się że szybko się uczę, tylko musiałabym podpatrzeć gdzieś technikę i myślę że dałabym radę

No a dziś to zrobię jakieś przysiady czy coś tak żeby już coś zrobić i pobiegam.

Dieta z dziś.

A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić):

MC - 12p/30kg, 12p/40kg
przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg.
wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg
próbowałam zrobić pompki na takich specjalnych poręczach ale szło opornie i tylko 12 p zrobiłam.
uginanie bicepsów ze sztangielkami które ważyły po 10 kg - 2x12p
próbowałam też wycisnąć sztangę za głowy siedząc ale dałam radę tylko zrobić 5 powtórzeń z obciążeniem 20kg.
Na koniec wspięcia na palce z obciążeniem 30 kg na barkach też 2 serie po 12 powtórzeń.

Potem jeszcze przetruchtałam 3km co zajęło mi 20 minut

no i to jest to co dziś poczyniłam, nie wiem czy dobrze czy zle, czuję jednak że np nogi mam mocne z górną częścią tułowia gorzej

Dziwne rzeczy się dzieją musiałam edytować bo zamiast zrzutu diety który na pewno dobrze wkleiłam pojawiło się zdjęcię jakiejś kobiety



Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-05 14:21:04

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-05 14:22:16

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-05 14:23:32

Mayitbewarzyw nie wliczamy do bilansu

Witaj
Ups

zdjęcia jak będziesz robiła następny raz to w jednej odległości, sfotografowane całe ciało, przód, tył i bok
co do treningu to fbw powinien zdać egzamin, takowym planem ćwiczyłaś dziś
ten plan do małych zmian, dziewczyny pomogą
ja tylko podpowiem ze bazuj na podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wl) zwiększ serie zmniejsz ilość
a co do techniki to jest masę filmów, ale najlepiej indywidualnie się edukować
powodzenia

Następnym razem już kogoś poproszę bo faktycznie średnio mi te zdjęcia wyszły

No jeśłi chodzi o ten trening co dziś zrobiłam to właściwie nie jestem jakoś bardzo zmęczona po tych obciążeniach ( zobaczymy co będzie jutro) ale jestem dobrej myśli

Dziś miałam wolne, więc trochę się jeszcze w grodzie z liśćmi pomęczyłam a potem szukałam sposobu jak za niewielkie pieniądzę zoorganizować sprzęt
Pomógł Google
W tej chwili nie stać mnie aby kupić 60 - 70kg obciążenia, gryfu , ławeczki
Po skupach złomu nie chce mi się jezdzić a podobno można ulać obciążenia z betonu, może to głupie ale mnie by to uratowało
A zamiast ławeczki mam długie sanki
Co wy na to?
A i czy brać jakieś witaminy, tran , pić jakieś zioła?
Przepraszam za tą masę pytań

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-05 20:40:54

Jeśli mam być szczera, to nie podoba mi się pomysł, żeby osoba z Twoim stażem (a raczej jego brakiem ) wypuszczała się na głębokie wody i przygodę z siłownią zaczynała od klasycznego FBW na wolnych ciężarach

Pisałaś już, że możesz kupić piłkę. Kup Kup/pożycz hantelki. Zaczniesz od treningu na piłce, powiedzmy 8 tygodni. W tym czasie zaoszczędzisz pieniądze, wygrasz w totka albo znajdziesz sponsora na więcej sprzętu
Może być?

Teraz dieta:
Na początek przyjmij 130g białka, 70g tłuszczu i 150g węglowodanów

Z suplementów tran albo omega-3, ewentualnie preparatu min-wit jeśli czujesz, że masz braki

Z ziółek rumianek i melisa do popijania w ciągu dnia, wieczorem herbata z mniszka

Dzięki Martucca

Jeśli chodzi o taż to faktycznie go nie ma, no ale z hantelkami już kiedyś ćw i to takimi właśnie po 5/10 kg.
Nie mam żadnych zakwasów po wczorajszym nic mnie nie boli, może dałabym radę?
Oczywiście nie chcę się spierać, ale przemyśl to proszęęęęęę?

Hej dziewczyny!

Dzień był ciężki, mój głodomór brzuchol ciągle się domagał papu.
Dałam radę, wyciszałam go wodą gazowaną, gdyby nie to że byłam cały dzień poza domem to robiłabym to gorącą zieloną herbatą.

Wszystko fajnie... tylko nadal nie wiem jak ćw, więc jutro pewnie zrobię to co wczoraj