DIETA NA RZEŹBE

koles08 nie badz taki madry bo sam tak sie prezentujesz ze glowa boli

koles08 i kto to mówi dużo lepiej nie wyglądasz

A tak wogóle , to mam dylemat mianowicie o rodzaju budowy mego ciała :P
Bo tak EKTOMORFIKIEM nie jestem napewno
ENDOMORFIKIEM tłuszczyku tak zbytnio nie posiadam
MEZOMORFIKIEM a na to tak zbytnio też nie jestem umięśniony :D
I tu jest własnie problem , że niewiem jaką budowe ciała posiadam :DD

Przecież endomorfik nie musi być grubasem...
Może mieć bardzo dobrą wysportowaną sylwetkę, przy czym musi uważać na ilość dostarczanych kalorii ze względu na predyspozycje do łatwego otłuszczania się.

Ciężko Ci złapać wagę pomimo dostarczania dużej ilości kalorii?

Tzn , gdy nie byłem na ' Diecie ' w takim sensie , że jadłem co popadło - to faktycznie nie tyłem mimo , że jadłem codziennie czipsy , piwo często piłem , fast foody i utrzymywałem wage. W okresie gdy przestałem po sylwestrze uważając na to co jem i jedząc to mam w 1 poście z dużą ilością owoców , jeszcze schudłem :P jakieś 2-3 kg ale to też może być skutkiem tego , że trenuje, biegam, basen i te sprawy.

ekto jak c***

Może nie jak .... ale genealnie racja

Aha - no tego się nie spodziewałem hehe ;p
Słuchajcie panowie - A co powiecie na diete low carb żebym zaczoł stosować ?

nie widze potrzeby, ułóz zbilansowaną i nie szalej z węglami jak skrajni ekto

I Śniadanie:
Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5
Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7
Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5
Banan 95 1 0,3 21,9
Miód pszczeli 96 0,1 0 25
Omega 3 kapsułka

To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110


II Śniadanie:
Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7
Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Jabłko 46 0,4 0,4 10,2
Oliwa z Oliwek 5g 44 5
Omega 3 kapsułka

446 Kcal B/T/W : 25/12/60


Obiad:
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2
Kurczak pierś 99 21 1 0
Fasolka szparagowa mrożona 24 2,2 0,2 3,4
Oliwa z oliwek 5g 44 5

489 Kcal B/T/W : 30/8/72


Przed Treningowy:
Banan 95 1 0,3 21,9

95 Kcal B/T/W : 1/0,3/21,9


Po Treningowy:
Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7
Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2
Orzechy włoskie 654 15,2 65,2 2,7

1109 Kcal B/T/W : 41,1/71,7/74,6


Przed Snem:
Tuńczyk w sosie własnym 107 23 1
Oliwa z oliwek 5g 44 5
Sałata 10 1 0,2 1,3
Ogórek 10 0,5 0,1 1,8

171 Kcal B/T/W : 25/6/3

Razem : 2998 Kcal B/T/W 292/114/342


Zapotrzebowanie Kaloryczne : 1790
Zapotrzebowanie Kaloryczne razem z aktywnością fizyczną : 2685
Zapotrzebowanie Kaloryczne z Lifestylem : 2785
Nadwyżka : Endomorfik - 2885

Zapotrzebowania na B/T/W : 150/98/342

Dietka i bilanse w oparciu o ten artykuł : https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html


Teraz Takie uwagi :
Czy to , że ilość białka praktycznie przekracza praktycznie dwukrotnie zapotrzebowanie - to źle czy dobrze ?
Z węglami akurat idealnie trafiłem - czy przy robieniu na masie powinienem je ograniczyć ?
Ćwiczę kickboxing więc wysiłek fizyczny mam nawet spory - narazie 2x w tyg za nie długo dojdzie aż do 5x w tyg. Mam zamiar przybrac na masie - ta dieta będzie spoko? chodzi mi oto , żebym nie przestał chodzić na KB a na masie przybrał - na siłke mam zamiar chodzić 3x w tyg.
Jest to moja pierwsza ułożona dieta w taki sposób - więc mogą być błędy ( wszsystkie dane brane były z dziennika SFD )
Pozdrawiam