Powrót do ćwiczeń po 4 latach

Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie.
Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu. Chce powrócić do treningu, ale nie wiem jak to zrobić, bo moja praca jest czterozmianowa. Jednego dnia mam od 7:00 do 19:00, następnego dnia od 19:00 do 7:00 i jak schodzę o 7:00 rano, to ma dwa dni wolnego.
Jaki byście polecili mi trening i jaką dietę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Jeżeli nie wiesz za co się wziąć po przerwie i jaką dietę stosować, to raczej pomyliłeś dział :

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Przepraszam,może źle to ująłem. Chodzi mi o to, iż jak kiedyś ćwiczyłem, to moja praca polegała na tym że chodziłem codziennie do roboty na 6 i o 14 bylem w domu. Miałem wszystko poukładane. Natomiast około 4 lat temu podjąłem prace w mundurach. Nie wiem dlatego jak rozłożyć diete. Bardzo proszę o pomoc.

Ale tutaj zajmujemy się tylko i wyłącznie treningiem, w sprawie diety udaj się do odpowiedniego działu :

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Ok, dziekuje i przepraszam

Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu.

Zawodowo powiadasz...