Pomoc-sprawdzenie diety na masę

Witam i proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazana pomoc.

WIEK:19
WAGA:70
WZROST:175
CEL:MASA
STAŻ:3 MIESIĄCE
endo-ekto
B:250g 3,5g/Kg 1000kcal ok 31%
T:96g 1,3g/Kg 864kcal ok 27%
WW:334g 4,7g/Kg 1336kcal ok 42%
Łączna dobowa suma kalorii:3245

posiłek nr1
50 ml mleka
Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62
2x jajka B:20 T:15 WW:1
Ser twarogowy chudy 100g B:20 WW:4
Orzechy włoskie 50g B:8 T:33

posiłek nr2(przed treningowy)
Kurczak pierś 200g B:42 T:2
Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77
Oliwa z oliwek 10g T:10
Jabłko WW:10
warzywa

posiłek nr3 (po treningowy)
Kurczak pierś 200g B:42 T:2
Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77
Oliwa z oliwek 10g T:10
Banan 200g B:2 T:1 WW:44
warzywa

posiłek nr4
3x jaja B:15 T:12 WW:1
Chleb żytni razowy 100g B:6 T:2 WW:46

posiłek nr 5(przed snem)
Ser twarogowy chudy 250g B:50 WW:9

zamierzam też stosować co drugi dzień zamiast filetów z kurczaka,filety z ryby

Do tego suplementacja witaminami Zma itp.

Obniżyłbym ilośc białka do max 2,5g/kg no i ryż biały jadłbym tylko po treningu, tak to ryż brązowy, kasze, makarony (durum, razowe)

Bardzo dziękuje za odpowiedź,trochę źle podałem ilość białka,ponieważ jest policzone razem z tym pochodzącym z roślin.Białka zwierzęcego jest około 190g 2,7g/kg.Gdybym miał obniżyć ilość białka to skąd pozyskać brakujące kalorie z tłuszczów czy węgli?

Jak wolisz, jak dasz rade zjeść więcej to możesz dołożyć troche kcal z węgli.