Proszę o sprawdzenie dietki na masę

Witam jestem tutaj nowy i mam nadzieję,że bedzie nam się ładnie współpracowało.Konto dostałem od kolegi z klasy z którym chodzę na siłownię ponieważ zepsuł mu się całkowicie komputer.

śniadanie:
100g płatków owsianych górskich extra + mleko
4 jaja całe gotowane

Drugie śniadanie(w szkole):
100g ryżu białego + 50g piersi z kurczaka

przedtreningowy:
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek

potreningowy:
100g ryżu białego + 100g wołowiny(gotowanej jak również i kurczak)
+ warzywa

kolacja:
ser twarogowy chudy 100g opcjonalnie 150g
5ml oliwy z oliwek

Czy taka dieta na masę jest dobra.

Brak danych o tobie, podaj zapotrzebowanie kaloryczne.

Mam 16 lat,wzrost około 189cm.Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400kcal.

Skoro masz dopiero 16 lat to nie musisz wszystkiego tak dokładnie wyliczać jeszcze.
Co do diety jest niezła ale brakuje mi w niej tłuszczy wielonienasyconych, do tego warzywa w każdym posiłku poza potreningowym i w ciągu dnia ryż paraboliczny, brazowy lub kasze, makarony durum razowe. Biały ryż tylko po treningu

Wystarczy że dodasz więcej warzyw bedziesz jadł solidnie i nie dopuszczał do uczucia głodu.