Potrzebóje waszej pomocy.

Cześć nazywam się Dawid mam 15 lat , bardzo napaliłem się na siłownię ćwiczę już 2tygodnie widzę jedynie rezultat w bicepsie oraz przybyło siły.Prosił bym was o dobry trening i diete . Oczywiśćie ćwicze z kuzynem.

Sprzęt :
Ławeczka (Skośna oraz Prosta)
Gryf (Łamany , Prosty)
Hantle 2x
I na dniach wyciąg samorobny
I 100kg nakładu .

Mój wygląd 170cm , 73kg.
Nadmiar tłuszczu w udach klatce piersiowej spory oczywiście nie mam ginekomasti itp tylko nadmiar tłuszczu .
Kuzyn 167cm 71kg Tak samo jak ja wygląd .
Nasz trening
Poniedziałek:
Klata 6x 10 , Skośna 6x 10 , unoszenie z jednej strony ławeczki i głową do dołu 6x 10 Obciązenie 30kg.
Barki 6x 10 20kg ,
Wtorek:
Biceps 6 x 10 , 20kg łamany na stojąco , Na siedząco hantlami 6x10 10kg
Triceps 6x 10 5kg
Rozpietki 6 x 10 10kg
I odnowa to samo tlyko ze sroda wolna.

My nie chcemy przybrać masy i jakieś mutanty tylko sylwetke plażową.

Chcemy diete taką nie za drogą do utrzymania ze względu na finanse oczywiśćie ryż jogurty jajko i mleko ser to bez problemu .
Gorzej z tuńczykiem i udkiem codziennie .

Myślę że mi pomorzecie .

Ćwiczy się całe ciało.

Ten temat jest dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Wakacje czekają ale chyba nie te a raczej 2012.

Ale tu jest tylke postów że głowa mała nie mógł by mi ktoś ułożyć plan treningu i diete jak wszystko moge napisac co i jak.

Ale przecież masz tam wszystko wytłumaczone, podane, jak na tacy, wystarczy tylko poczytać...