Witam, zaczynam dopiero

to daj mc na prostych nogach w udach a PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)albo "dzien Dobry" na plecy

Ćwiczyłem te fwb wczoraj, zbyt nudne dla mnie >.< wezme splita chyba xD

zbyt nudne dla mnie???bo??? moze mało intensywne??

Klatka -> Barki -> Triceps

Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10=10
Rozpiętki na ławce płaskie: 2 serie - 10=10
Rozpiętki na maszynie: 3 serie - 12=12<10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8
Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8

Wyciskanie Francuskie Sztangi: 3 serie 10=10<8
Pompki tyłem: 2 serie 12=12

Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie 15=15<10
Skłony na ławce skośnej: 2 serie 20=20


Nogi -> Plecy -> Biceps

Przysiady ze sztangą: 3 serie 12<10<8
Przysiad wykroczny: 2 serie 8=8
Martwy ciąg: 2 serie 12<10
Wspięcia na palce: 3 serie 15=15<10

Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12<10<8
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 12=12=12
Szrugsy: 2 serie 12=12

Uganie ramion ze sztangą: 3 serie 12<10<8
Sztangieli chwyt młotkowy: 2 serie 10<8

Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 10=10<8

klatka itp pon czwartek
nogi itp wtorek piątek

masz podział na lekkie i ciężki treningi?? bo widzę że na podstawie tego układany był trening.

nie mam na lekkie i ciężkie, obydwa uśrednione.

czyli o jednakowej objętości
podział serii na partie wygląda wtedy:
A
klata 7 Ty masz 8
barki 5
tric 3 Ty masz 5
B
nogi 10
plecy 8
bic 3 Ty masz 5
brzuch dajesz do zestawu A a przedramie do B
dostosuj się do zmian ok

Jak dobieramy ilość serii?
Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening.