Dziennik "Akcja P 2011"- 33cm

Dla mnie wszystko OK.

Na tych fotkach wielki jesteś :D Pozdrawiam i trzymam kciuki

Dzień 2
Dziś były średnie węgle. Oto co zjadłem:
7:00 80g otrębów + 20g WPC
10:00 jabłko
12:00 220g kury+50g ryżu+ 1 pomidor
14:00 maślanka
17:00 pół makreli + 2 chlebki wasa
18:00 3 jaka + 3 chlebki
trening
21:30 30g WPC
22:00 250g twarogu + orzechy + rodzynki
co o tym myślicie?

trening (pierwszy po tygodniowej przerwie):
10 min biegu (1,9km)
wiosłowanie w opadzie tułowia
60kgx12 70kgx10 70x8 70x6
MC
80x12 100x12 120x10 140x6 80x12
wiosłowanie hantlą w podparciu
32kg x12x10x8
face pull
32kg x12x12x12
brzuch
30 min bieżni
trening bardzo intensywny (chociaż o jakieś 10kg na ćwiczeniu mniej niż w szczycie masy), zrobiłem dziś kawał dobrej roboty :)

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-15 22:08:30

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-15 22:09:33

Te otręby to suche jesz?

Dwa ostatnie posiłki trzeba było połączyć w jeden.

otręby broń boże suche, zalewam je wrzątkiem i zostawiam pod przykryciem na 5 min, po tym są zjadliwe, szczególnie jak się doda rodzynek
a WPC piłem jeszcze na siłowni, twaróg zjadłem w domu
te otręby owsiane mają w 100g: 17,6g białka/44,1g ww/8,7g tłuszczu / 16g błonnika i 358kcal - całkiem niezłe zestawianie

Ale to białko to jest roślinne chyba?

najwyrazniej, a co?

Bo nie wiem czy się wlicza, czy nie. Ja z owsianych normalnie wliczam. Warzywa tylko wyrzucam z bilansu.

hm, ja warzywa tez wliczam, chociaz wiem, ze niektorzy jedza je na potege, tyle ile wejdzie laduja, a bialko z roslin sie liczy, przeciez calkiem wielu kulturystow-wegetarian tutaj mamy

Dzień 3
węgle miały być wyższe niż wczoraj, ale zostały mniej więcej takie same, za krótko jestem na diecie, żeby je bardziej obcinać, więc:
1: tuńczyk+warzywa ze słoika+2 chlebki wasa
2: banan + maślanka
3: 300g mintaja+50g ryżu+ogórki
4: sałatka tuńczykowa mamy+100g śledzia+jabłko
5: WPC 30g
6: twaróg

trening:
niestety bic pierwszy bo suwnica była zajęta
uginanie ramion ze sztangą stojąc
30kgx12x12x12
uginanie ramion z hantlą stojąc naprzemiennie
12kgx15x12x10
siedząc młotkowo
1kgx9x10x9x9
midlitewnik sztangą łamaną
24x10x8x8
bic mało spompowany, małe ciężary, nie mogłem utrzymać ciężaru bo ręce miałem po wczorajszch ciągach zjechane, jeszcze za wolno się regeneruję :(
przysiady na suwnicy
60x12 80x12 90x12 100x8 (też słabo, za wolna regneracja, ostatnio było 100x12+110x12)
dwugłowe leżąc
45x12 50x12 55x6
4głowe siedząc
60x12 65x12 60x12
ogólnie trening męczący, ale nie jestem z niego zadowolony ponieważ się nie zregenerowałem po wczorajszym, w przyszłym tygodniu chyba pójdę na siłownię we wto i czw, a nie wto i śr, tylko wtedy nie będę wiedział jak węgle rozłożyć, wto średnio śr nisko czw wysoko? to jest chyba bez sensu...

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-16 22:30:09