Witam prosze o rade

hey mam 23 lata 183.cm i 67 kilo ćwiczę na basenie 3-4 razy w tyg do tego trening siłowy w domu pompki pod ciaganie itp 2 razy w tyg i w miedzy czasie rozciąganie i jakiś sport drużynowy
generalnie pracuje nad wytrzymałością która jest mi potrzeba do freedivingu czuje ze mam przemęczone mięśnie często i mam problem z przytyciem nawet przy duzej ilosci jedzenia zero efektow
chcialbym dobic do 75 kilo i trzymac wage moj procent tluszczu w ciele wynosi 4 % proszę o pomoc w doborze odzywek no i diety

zapomniałem dodać od roku cwicze w ten sposob i czy w momencie przestanie brac odzywek schudne spowrotem??

Zacznij od ulozenia diety niedobory mozesz uzupelnic gainerem,bialkiem.Glowny role odgrywa dobrze ulozona dieta.dzial odzywianie.

j/w

tak tylko chce sie dowiedziec jakie odzywki brac

przy tej ilości wysiłku musisz mieć ogromną dawkę kalorii zeby rosnąć ,a i tak bedzie Ci ciezko. .

Zakładam tez ze nie masz czasu na robienie sobie paru posiłkow dziennie Zalewaj gainerem i białkiem ,dodałbym tez BCAA zeby chronic przed katabolizmem i zadbac o lepsza regeneracje po wysiłku,ale to moje zdanie

Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 19:44:00

na poczatek udaj sie do dzialu odzywianie, gdzy odzywki powinienes sam wiedziec, jakie jesc.