Siatkówka trochę pytań

Siemanko. Mam kilka pytań dotyczące Siatkówki:
1. Znacie jakieś metody na poprawienie dynamiki ciała ?
2. Znacie jakieś metody na poprawę nadgarstka oprócz plasowania piłki ? Chcę sobie kupić powerballa ale nie wiem czy coś da.
3. Znacie dokładnie jakie ćwiczenia rozciągające wykonują przed meczem i po meczu ? Sam trenuję siatkówkę ale jak widzę w tv przed meczem rozgrzewkę to wszystko jest inne co my robimy w klubie.
4. Jakie odzywki najlepsze są dla siatkarzy ? Typu carbo.
5. Wiecie czy siatkrze mają jakąś diete ?
BARDZO PROSZĘ O POMOC HEH ! POZDRO.

Pomoże ktoś ;( ?

1. Plyometryka i trening na siłowni.
2. Rzucanie piłeczką tenisową między nogi, pakowanie piłeczką tenisową do kosza, plasy o ścianę, wrzucanie piłki z wyskoku jak najbliżej, za siatkę.
3. Każdy rozciąga się wedle swoich możliwości.
4. Odżywki i suplementy według diety - jeżeli masz braki, to odpowiedni białko, carbo, węgle-białko, bulk, ew. witaminy.
5. Jadam 5x dziennie, w każdym posiłku ww złożone, białko pochodzenia zwierzęcego, NNKT, warzywa i owoce. Nie każdemu takie coś służy, najbardziej owoce i węgle na noc. Siatkówki już nie trenuję.