Oto i ja - oceńcie sami!!

Staary, ja też bym nigdy nie powiedział, że wyciskam 100 kg na klate, gdybym zobaczył swoje zdjęcie... Każdy, kto mnie widzi, nie może uwierzyć, że podnoszę ten ciężar... Ale to jest fakt! Po prostu - dobry trening+ dieta i podnosisz cudowne cięzary...)) Zreszta, jeśli nie wierzysz, to bij do Głogowa Dziś są u nas jakieś para-zawody w wyciskaniu na ławeczce na Starówce zapraszam!

------------------------------
...:[-Grammatik-]:...

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

Hyh.. żeby ożywić trochę mojego posta, który magicznie ucichł postanowiłem wrzucić tutaj zdjęcie jak wyglądałem kiedyś (ten po lewej) i jak bym nie chciał wyglądac (zmasowany na maxa) zatra bea następne D

------------------------------
...:[-Grammatik-]:...

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

Ops.. to nie moja robota

------------------------------
...:[-Grammatik-]:...

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

o wpiz*** ale krater ....



wypas ... ehehhe



"Liao"

ona ma naprawde taką szpare? czy to przeróbka? serio pytam
ale w tej dziurze ciemno

Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj
NA FORUM OD września2002 bo banik jeden był

Hehe, krater kraterem ale pomyslcie jak siła musiała tam zadziałać... Jakaś Fadroma... Naturalnie to zdjęcie jest oryginalne.. Jezeli nie wierzycie - uwierzcie A co do oświetlenia, to nie moja wina, że lampa sie spaliła na widok tej otchłani... hyh Zaniedługo walnęnastępne zdjecia

------------------------------
...:[-Grammatik-]:...

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

Crombie mam do ciebie pytanie. Otóż obecnie mam taki sam problem jak ty 9 miesięcy temu-jestem suchar. Od czego zaczynałeś? Ile razy w tygodniu trenowałeś. Miałeś jakąś dietę? Bo ja mam teraz 183cm i waże uwaga, uwaga 62kg. Nie nie jestem z Etiopi jak by się ktoś pytał..

Vener

no niemoge uwierzyć jakoś w to zdjęcie jakoś pusta tam w środka ja wiem czy to prawde

Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj
NA FORUM OD września2002 bo banik jeden był

Hyh, wiesz vener... Z Etiopii to ty na bankniejesteś.. No więc początki były niezwykle trudne - cwiczysz 4-6 razy w tygodniu i patrzysz wlustro - i nic ... moim zdaniem to jest powód, dla którego pora część ludzi chodzących na siłownię tak szybko rezygnuje - brak widocznych przyrostów masy. Potrzebna jest silna wola - ćwiczysz mimo,że tej masy JESZCZE nie widać. Cwicz sam dla siebie, dla przyjemności. Z czasem spojrzysz w lustro - i zobaczysz, że tu się biceps zaokrąglił, na brzuchu powoli zarysowywuje się kalofyferek.. ja ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 1 godz. Żarłem wszystko co zawiera białko i bylo zdrowe (w rodzince nawet ze mnie brechtali, że jestem czlowiek - bialko) I - w koncu powoli powoli zacząlem "tyć" kupiłem odżywkębiałkową - Whey Protein i wszystko zaczęło się jakoś toczyć. Przyzwyczaiłem się do przebywania na siłowni 1 godz. - 5 godz. dziennie i ĆWICZYŁEM - recepta na twoje bolączki Podkreślam diety jako takiej specjalnej nie miałem.. Po prostu - odżywiam się zdrowo a na efekty trzeba poczekać

------------------------------
...:[-Grammatik-]:...

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

Vener- Jak po 9 miesiącach nie masz znaczących przyrostów masy to gdzies twki problem albo w odżywianiu sie albo w regeneracji lub w samym treningu.

Trening:

ćwiczenia wilostawowe (lub wiekszość ze sztangą) wiekszość twoich seri powinna sie opierać na 6-8 ruchach aby ten 8 był twoim ostatnim możliwym ruchem (wiec staraj sie tak dobierać cieżar aby zrobić 6-8 róchów) serie tak po (4)..... reszte jak co to zapytaj sie na moje gg

Odżywianie

Jak ważysz 62kg to pomyśl o zwiekszeniu dziennych kalorii.. najlepiej dostarcz je Ryżu (3 woreczki dziennie powinno wystarczyć) lub makoron czy owsianka to jest podstawowe źródło węglowodanów złożonych.. Do tego najlepiej jak bys starał sie dostarczać białka z jajek serów białych czy piersi kurczaka, lub tuńczyka w puszcze (ewentulanie ale chyba w twoim przpadku najlepiej kup se mleko w proszku około 3zł i wcinaj dziennie całe rozrabiając z wodą) a i nie zapominaj o kolacji przecież twój organizm wlasnie podczas snu sie regeneruje.

Regeneracja

Podczas snu oragnizm sie regeneruje wiec staraj sie wiecej spać.... i wypoczywać po treningu... nie radze pić jakiego kolwiek alkocholu ponieważ scina on białko... a to dla organizmu nie dobrze.. nie wykonuj dodatkowych treningów 4 w ciągu tygodnia to maxx na złąpanie szybko masy... musisz w pozostałe dni tak samo sie odżywiać jak w dni co nie ćwiczysz..

Jak masz jakies pytania do mnie to kieruj sie pod gg na bank bedziesz wiekszy!!

.:(Głogów):.