dieta masa do oceny

1. sniadanie:
platki owsiane 100g + mleko
twarog połtłusty 125g

2. 2 sniadanie: 4jajka 'M'
4/5 kromki chleba pełnoziarnistego

3. 1 obiad
puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g

4. 2 obiad
ryż biały + pierś 100g

5. 1 kolacja:
4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka)

6. 2 kolacja
twarog półtłusty 125 + jogurt naturalny + oliwa z oliwek - łyżka



180cm, 23lata, około 75kg :)

Nie ma warzyw tłuszczy obliczęń od tego należy zacząć!

hmmm.. do chleba razowego dołożę pomidorki, ogórek zielony, a do śniadania i na 1-obiad po łyżce oliwy ?

hmmm podaj obliczenia bo nic z tego

obliczenia? w ryz biały lepszym wyjsciem będzie po treningu, ale jesli będzie dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia

1. sniadanie:
platki owsiane 100g + mleko
twarog połtłusty 125g
orzechy, owoc

2. 2 sniadanie: 4jajka 'M'
4/5 kromki chleba pełnoziarnistego
warzywa

3. 1 obiad
ryba ryż biały 100g
warzywa, oliwa

4. 2 obiad
ryż biały + pierś 100g
jw
5. 1 kolacja:
4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka)
orzechy, warzywa

6. 2 kolacja
twarog półtłusty 125 + jogurt naturalny + oliwa z oliwek - łyżka
warzywa