ok 12 kg do zbicia do czerwca

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18,5

Waga : 92

Wzrost : 183

Obwód klatki : 120

Obwód ramienia : 38/ 37

Obwód talii : 97

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w-f, siłownia, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu + w-f

Odżywianie : obcinałem kcal zbyt pochopnie

Cel : 3-4 miesięczna redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, Scorch, San Thigh Extreme, Thermo Stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : obcinanie kcal

witam
otóż planuje ułożyć sobie diete, uważam że co nie co wiem, lecz prosiłbym o polecenie mi ilości B/T/W, to wtedy ułoże wszystko jak się należy i wpiszę diete do sprawdzenia. Myślałem nad tym by to wyglądało tak: B 2-2,5 T 1-1,5 W 2-2,5.

pozdrawiam

zacznij od bilansu jaki podałeś.

czasem po treningu dokładam owoce, przeważnie grejfruty
warzywa dokładam do przed treningowego czasem do po treningowego i śniadania, jest ich ok 400gr na dzień

II i III śniadanie posiłki szkolne

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-03-03 21:32:08

Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu.
Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;])
Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też.
No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując się do ww wskazówek popraw dietę ;]
Aaa te tłuszcze co ja je zlikwidowałem zamień na jakieś ogarnięte. Typu włoskie, oliwa.

proste ww tylko w okolicach treningu, w szczególności po staram się jeść, to źle??
ziemniaki tylko wtedy gdy trening siłowy czyli 4 razy w tygodniu
co do tych jaj to sobie nie wyobrażam bym w szkole jadł więc zdecydowanie odpada, orzechy włoskie troche drogie a co do oliwy jestem za, i będe ją stosował

Wloskie wcale nie są tak drogie - w całości przyda Ci się dawka o3.


/pozdr

to po co pytasz o zdanie jak każdą radę negujesz ?
Masz 17g węgli w ostatnim posiłku + niepełny aminogram.
Makaron ze zwykłej mąki to syf, ziemniaki na redukcji to syf, już wiem jak wygląda ten chleb graham, orzechy ziemne to syf (zwłaszcza w porcji 100g). Nie musisz jeść 100g orzechów włoskich dziennie... Do szkoły można nosić naleśniki np. z samych jajek i 10g oliwy, albo z owsianymi jak Ci węgle niezbędne. Zresztą rób co chcesz

kieszko89- zablokuj proszę tego oszołoma Leo5771, bo w każdym poście spamuje tym badziewiem Herbalife, a nic twórczego nie wnosi do zapytań

Właśnie widzę. Dożywotni ban za reklame.

/pozdr

i prawidłowo ;)

pzdr.