Proszę o radę...

Cześć. Mam 18 lat, ważę 85kg. Biegam od roku, może troche dłużej ale z przerwami. Zależy mi aby wyszczuplić sylwetkę. Myślę że samo spalenie tłuszczu by pomogło, bo jakieś tam mięśnie mam, te 100 brzuszków bez przygotowanie jestem w stanie zrobić. Robię średnio 35 km tygodniowo (75% Hrmax) po każdym treningu robię brzuszki ABS. Diety nie mam ale staram się nie obrzerać i nie jeść słodyczy. Czy to wystarczy na tą sylwetkę "modela"?? Pozdrawiam

Dołóż do tego pompki urozmaicone, podciąganie i jak najbardziej :)

Ok, dzięki. Aha jeszcze jedno; czy lepiej jest robić brzuszki i te pompki po bieganiu czy przed?? I czy mogę robić brzuszki codziennie? załóżmy te 100 brzuszków i inne ćwiczenia. Słyszałem że jak się robi za dużo to mięsień może sie wypalić czy coś w tym stylu. Przypomnę że narazie bardziej zależy mi na schudnięciu niż rzeźbie.

Nie codziennie nie. Mięśnie muszą mięć czas na regeneracje. Brzuszki tak rób 5 dni w tyg. Im większa partia mięśni tym dłuższy czas na regeneracje.

A będziesz miał siły żeby łupać po bieganiu? :) Chyba nie robi to różnicy :)

No właściwie to od zawsze robiłem po bieganiu ;D Różnica podobno jest bo ciało jest wtedy rozgrzane i coś tam coś tam...

Nie. Jak to mi kolega w poście innym odpisał to bieganie po treningu właściwym :) Po bieganiu to najwyżej można się rozciągać :)

nic nie stoi na przeszkodzie robić siłkę po bieganiu, jesteś wtedy rozgrzany i dobrze się ćwiczy :) ale lekką siłkę

Brzuszki rozumiane jako trening aerobowy po bieganiu, gdy jest się w fazie spalania tłuszczu, wszelkie ćwiczenia naprawdę siłowe przed bieganiem, żeby z kolei przpalając wstępnie glikogen mięśniowy szybciej wejść w spalanie tł. podczas biegu