Test Betabolic - By Skeba

chcesz zrobic mase w 7 tyg?? ja tylko napisalem jak robie ja kazdy moze miec swoja metode... ale ja nie robilbym masy na poziomie 200g weglowodanow bo to nie ma sensu ja mialem okolo 250g na 2 tyg przed startem.. wiec bedac na poziomie 300g w (w moim przypadku) nie mialoby sensu ja widze roznice w przyroscie masy jak jest to minimum 4-5g

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was.

III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi

Barki
Superserie - 75 sec odpoczynku
A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)
A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3)

B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6)
B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6)

C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12)
C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12)

Nogi
1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3)
2. Bułgarski przysiad (4x15)
3. Wykroki (3x10)
4. Martwy Ciąg Na prostych nogach (12-10-10-8)


Niestety zabrali mi ławeczkę, a chciałem sobie włączyć żurawia i nie mam za bardzo jak ćwiczyć dwugłowych na swojej siłowni, bo atlasu, oprócz ściągania linek wyciągów - już na tej siłowni nie ma. Opuszczam też łydki, chyba, że wrzucę je w jakiś inny dzień tygodnia, np. środę. Łydek jeżdżeniem na rowerku i grą w piłkę nie rozbuduje, ale zawsze można podrzeźbić

Trening był bardzo wyczerpujący, ale bardzo udany. W treningu barków w ostatniej serii, ostatniego ćwiczenia nie zrobiłem pełnych 10 powtórzeń - stanąłem na 8 - bardzo czułem mięśnie - cieszy mnie to.
Nóżki - elegancko, wprowadzam je na duże ciężary, nie trenowałem ich 3-4 tygodnie (sesja itd.) W następnym tygodniu zwiększę o 10-15 kg na przysiadzie)

Nie męczę się, aż tak na treningu - co chyba jest zasługą Beta Bolicu

skoro jestes jak to sam napisales "trampkarz" to nie mysl ze w 7 tyg zrobisz mase musisz na nia poswiecic kilka lat oczywiscie z przerwami wtedy mysle ze bedziesz zadowolony ze swojego umiesnienia ... powodzenia w dazeniu do celyu zeby z trampkarza stac sie juniorem a pozniej seniorem!!! pozdro

T.Pabiniak - Chodzi mi o to, że podskoczę pare kg (3-4). Myślę, ze z 76,5 kg - 80kg jest realne przez ten okres czasu, zwłaszcza, ze kiedyś 83-85 ważyłem. Zobaczymy jak to wyjdzie, może się pozytywnie zaskoczę i coś więcej wpadnie. Na końcu podam ciężary jakimi zaczynałem, później jakimi kończyłem.



Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-27 13:20:27

Zapomniałem dodać zdjęcia BetaBolica - zdjęcie robione tydzień temu gdzieś

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-28 12:51:02

no to powodzenia ....

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona.

Klatka:
1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg
2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg
3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg
4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg

Ramiona:
A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) +2,5kg
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) +2,5kg

B1) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6) +1kg
B2) Francuz ze sztangą na ujemnymn skosie (2 x 10, 2 x 8, 1 x 6) +2,5kg

C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe (3 x 10-12) Ten sam cieżar co tydzień temu, lecz w ostatniej serii +2,5kg
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego (3 x 10-12.) Ten sam cieżar co tydzień temu, lecz w ostatniej serii + 1 sztabka
Za tydzień będę robił w 1 serii - ciężarem standardowym, a w 2 i 3 serii dodam 1 sztabkę.

Opinie co do BetaBolicu - Działa, czuję to po sobie, po treningach, po swędzeniu - widać Beta Alanina działa. Może te większe dawki spowodowały, że czuje się wyjątkowo dobrze.

Opinie co do treningu - Trening ramion - niesamowita sprawa, pierwszy raz robię superserią, ale czuję, że będę je robił coraz cześciej. Kapitalna pompa, czuć wreszcie mięśnie - miałem zawsze z tym problem. Klatka również zrobiona, zapasy są i z każdym treningiem będę dodawał cieżar.

Waga:
Początek: 76,5kg
PO I Tyg: 78kg

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-28 19:13:26

Dodał byś jakieś foto czy filmiki z treningu!!!

Pisałem, nie mam kamery, czy aparatu, który by robił fotki,filmy.
Zdjęcia dodam pod koniec treningu, pożyczę telefon wtedy od brata.



Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-28 21:31:53

najwazniejsze ze widzisz efekty i jestes zadowolony .. oby dalej tak szlo