Co jesc po treningu,ktory koncze o 22 - prosba o rade

Witam,

prosze o pomoc w nastepujacej kwestii: od marca bede konczyl 4 x tydz 1,5h trening brazylijskiego jiu-jitsu o godz 22, wiec posilek potreningowy moge zjesc praktycznie o 23 a o 24 klade sie spac. Planuje pic nectar syntraxa od razu po zakonczeniu treningu,ale nie wiem jak postepowac dalej zeby zregenerowac cialo, ale z kolei zeby mowiac kolokwialnie "mnie nie zalalo".

Dodam, ze przed snem biore ZMA.

Bede wdzieczny za Wasza pomoc.

Normalny posiłek ww białkowy możesz dać ryż z białkiem i mlekiem

zjedz węgle i bialko (moze byc mix wolne i szybkie), węgli mozesz dac troche mniej

a czy wobec tego moge po prostu zastosowac gainera jako posilek bezposrednio po opuszczeniu maty? a moze bulk typu MHP Up Your Mass?

Jaka ilosc przy 1,76m - 80kg?

uym byłby świetny

dzieki Wam wielkie za pomoc.