FBW do sprawdzenia

Witam,
zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek.

Mój plan

A) wszystkiego po 3 serie
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki:
wyciskanie hantli siedząc
Triceps:
pompki na poręczach
Góra pleców:
ściąganie drążka do karku
Biceps:
uginanie przedramion na ławce skośnej
Dół pleców:
Martwy ciąg
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- uginanie podudzi leżąc

B)Klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej
Barki:
podciąganie sztangi do brody
Triceps:
prostowanie przedramion na wyciągu
Góra pleców:
wiosłowanie sztangą
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą
Dół pleców:
unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
- prostowanie podudzi siedząc
- uginanie podudzi siedząc

Poniedziałek: A + ABS II
Wtorek: Aeroby/HIIT
Środa: B + ABS II
Czwartek: Aeroby/HIIT
Piątek: A + ABS II
Sobota: wolne
Niedziela: Basen



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: do ułożenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podbijam

Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak :

1)nogi
2)plecy dół
3)plecy góra
4)klatka
5)barki
6)triceps
7)biceps

Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i nie może być przemęczony.

Coś takiego :

A

1)nogi
2)plecy
3)klatka
4)barki
5)triceps

+ brzuch (jak chcesz to i łydki)

B

1)nogi
2)plecy
3)klatka
4)barki
5)biceps

+ łydki (i jak chcesz brzuch)

Poukładaj to tak jak ci napisałem, a potem jeśli będzie coś nie tak to się poprawi.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-02-25 12:27:49

kolejność ćwiczeń zależy raczej od tego co jest priorytetem, dla nie jest klatka, dlatego od niej zaczynam. Brzuchy robię na koniec, chociaż ostatnio od nich zacząłem i nie wiem czy nie jest to lepsza opcja, bo można z siebie więcej dać. Łydek obecnie nie robie, bo jestem po skręceniu kostki i nie chcę aż tak jej katować.

Ciężko zrobić piorytet w FBW a to, że dasz partie 'piorytetową' na początek to praktycznie mało zmienia.

Brzuch ZAWSZE na końcu.

Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 17:34:11