zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek.
Mój plan
A) wszystkiego po 3 serie
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki:
wyciskanie hantli siedząc
Triceps:
pompki na poręczach
Góra pleców:
ściąganie drążka do karku
Biceps:
uginanie przedramion na ławce skośnej
Dół pleców:
Martwy ciąg
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- uginanie podudzi leżąc
B)Klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej
Barki:
podciąganie sztangi do brody
Triceps:
prostowanie przedramion na wyciągu
Góra pleców:
wiosłowanie sztangą
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą
Dół pleców:
unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
- prostowanie podudzi siedząc
- uginanie podudzi siedząc
Poniedziałek: A + ABS II
Wtorek: Aeroby/HIIT
Środa: B + ABS II
Czwartek: Aeroby/HIIT
Piątek: A + ABS II
Sobota: wolne
Niedziela: Basen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: do ułożenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak