szybkość

"Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka.

15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń
10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń
5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń


Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości:

-> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc.

-> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy,

-> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka)

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy),

-> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy,

-> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej (przez 50 sekund), znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii

-> Walka z cieniem, 10 sekund uderzania na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy

-> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!)

-> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni,

-> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy!

-> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),"

Przede wszystkim trzeba wytrzymałość zwiększyć.
Bez wytrzymałości ciężko zrobić tarcze na maksa szybko i mocno.

Muslimar - podstawowa kwestia. Jeśli nie trenujesz minimum nie wiem... pół roku... w jakiejś sekcji Kickboxingu, Karate, Taekwon-do, MT, lub innego stylu kopanego, to uwierz mi proszę na słowo - NIE masz opanowanej techniki kopnięć choćby nie wiem jak za***iście wyglądała twoim zdaniem.

Co do samej wytrzymałości - uważam to w tym wypadku za sprawę hmm drugorzędną. Wg mnie właśnie to coś w stylu tego co napisał Scorpion - bardzo krótki czas pracy, za to z maksymalną prędkością ciosów. Uwaga, jeśli chodzi o szybkość a nie dynamikę, to różnica nie jest jakoś wiele mniejsza od różnicy między siłą maksymalną a siłą dynamiczną. Bynajmniej ja przez "szybkość" rozumiem wyprowadzenie jak najszybszego ciosu przy poprawnej technice. To czy cios mocny czy słaby, lub czy możesz tak machać przez godzinę czy raptem minutę - to już co innego (choć jak najbardziej ważnego, zwłaszcza wytrzymałość, bo co ci z niewidzialnych lewych prostych, skoro po minucie pierwszy lepszy żółtodziób będzie miał je szybsze niż ty? ale jeśli o sam trening szybkości to po prostu nie stawiałbym sporej wytrzymałości jako wymaganie do niego).